電腦操作者的脊柱保健操

電腦操作者的脊柱保健操

電腦操作者為維護身體健康，首先要注意坐姿。正確的坐姿應該是：背略向后靠，前臂和手掌與地面平行，大腿與軀干、小腿與大腿約成90度角。眼睛同屏幕的上部成水平，目光向下，與屏幕中心成15度夾角。

美國理療科醫生普·布列格為計算機操作人員設計了一套脊柱保健操。

1.俯臥，臉朝下，兩腳分開同肩寬，手前伸。抬臀，弓背，身體成弧形。膝蓋和胳膊肘伸直，靠雙腳和手掌支撐，頭低垂。然后，臀部下落觸地，頭微仰。

2.預備姿勢同上。抬臀，弓背，手腳支撐，臂腿伸直。轉動腰臀部，幅度越大越好。

3.坐地，腿屈起，雙手體后支撐。迅速抬臀，使身體與地面平行。還原。

4.仰臥，雙腿伸直。屈膝抬腿，膝蓋向胸部貼近，同時抬起上體，雙手抱膝，下頦盡量觸膝。保持該姿勢5秒鐘。

5.俯臥，臉朝下。抬臀，弓背，低頭，臂腿伸直，手腳支撐。然后手腳并用，繞房間慢爬。

開始時，每節操做2—3次，隔1天增加到5次，逐漸達到10次，堅持每天做。過一段時間后，可減少到每周2次，以鞏固已取得的成效。

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