如何集中注意力的方法
如何集中注意力
聽說讀寫看交替
我們?nèi)粘Ｉ钪胁灰偸侵貜?fù)做一件事情，這樣南免會(huì)產(chǎn)生疲勞，從而導(dǎo)致注意力不集中也是理所當(dāng)然的。
我們都知道正常人一般最多也就集中精神二十分鐘后就會(huì)開始走神，但是大腦在接收信號(hào)時(shí)并無一定都要通過聽和看，多樣的接收信號(hào)模式可以有效的緩解注意力不集中的現(xiàn)象。
這一點(diǎn)其實(shí)是最簡單的辦法，看不下去了可以試試聽的，聽不進(jìn)去了可以試著讀一讀，讀出聲來，在上學(xué)的時(shí)候站起來回答問題，上班開會(huì)的時(shí)候主動(dòng)發(fā)表意見，將大腦中想到的東西，這里姑且稱之為緩存吧。
說出來之后反而會(huì)減輕我們大腦的負(fù)擔(dān)，這樣一來我們的思緒就會(huì)更加的清晰，我們的大腦也就會(huì)轉(zhuǎn)的更快了。
興趣
這一點(diǎn)很重要，先天上就討厭的東西肯定是興趣泛泛，自然注意力不集中，但是工作是工作。
哪怕沒興趣，但是依舊要愛崗敬業(yè)，所以就算沒興趣也要不討厭，至少不能大腦不停的給身體釋放不感興趣的信號(hào)。
充足的睡眠
我們只有保持充沛的精力，我們的才能夠集中我們的注意力，所以充足的睡眠是非常必要的。
深呼吸，放空一下大腦
類似第一點(diǎn)中提到的，腦袋里堆積了太多緩存，這個(gè)時(shí)候打開窗呼吸一口新鮮空氣，深呼吸，把一直在整理的思緒放空一下。
釋放負(fù)能量
較長時(shí)間壓抑的狀態(tài)讓大腦有些迷糊，身體積累了過多的二氧化碳等，大腦有些缺氧，這個(gè)時(shí)候伸伸懶腰，做做有氧運(yùn)動(dòng)有助于身體的復(fù)蘇，喝點(diǎn)水也有利于大腦功能的蘇醒。
身體鍛煉
平時(shí)多運(yùn)動(dòng)健身等，說到底注意力集中與否還是一場肉體與靈魂的博弈，再強(qiáng)烈的意志也要考慮身體的現(xiàn)狀不是?意味的透支身體的精力，其實(shí)并不是好事，因此，良好的身體條件才是關(guān)鍵。
小建議
早睡早起，養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，生活學(xué)習(xí)工作有一定的規(guī)律。
另一方面，人體血液的供氧量有限，中午吃完飯往往容易犯困就是因?yàn)榇罅康难河脕磔o助腸胃的蠕動(dòng)消化，大腦供氧不足導(dǎo)致精神泛泛。
怎樣提高記憶力
多閱讀
當(dāng)我們出現(xiàn)了記憶力減退的現(xiàn)象，那么我們?nèi)粘Ｉ钪芯鸵?jīng)常閱讀，經(jīng)常用我們的大腦，有利提高我們的記憶力。
如果你經(jīng)常忘了某個(gè)字如何寫，或忘記成語及形容詞如何說，這可能因?yàn)槟悴怀Ｊ褂盟鼈儯虼耍绻愠？嘤谔峁P忘字或用詞不當(dāng)、詞不達(dá)意，可能需再加強(qiáng)詞匯訓(xùn)練。
不妨多多閱讀小說、報(bào)紙，尤其是古典文學(xué)著作，閑來無事時(shí)也可以翻翻詞典以加強(qiáng)記憶。
經(jīng)常測驗(yàn)自己
我們應(yīng)該經(jīng)常測試自己，不斷地進(jìn)行測試，對于鍛煉我們的大腦也是非常有幫助的，腦越用越靈就是這個(gè)道理。
人們多半不知道自己的記憶力究竟如何?往往，你以為自己已記住某些東西，其實(shí)不然。
這情形最有可能發(fā)生在考試期間，你可能發(fā)現(xiàn)原先背熟的東西，突然從記憶中模糊或消逝。
為了防止這種遺憾，不妨在考試前，先給自己一個(gè)小考，以測驗(yàn)自己的記憶狀況。
平心靜氣
我們的情緒也是會(huì)影響到我們的記憶力的，所以我們?nèi)粘Ｉ钪袘?yīng)該保持平心靜氣，這樣我們的大腦才會(huì)更加清醒。
當(dāng)焦慮襲來時(shí)，可以反復(fù)地告訴自己，“沒有問題。”，“我可以對付。”，“我比別人行”。
這樣可使你漸漸消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反應(yīng)，使你的智能反應(yīng)逐漸表現(xiàn)出來。結(jié)果，你果真平靜下來了。這樣會(huì)慢慢記起很多事情。
充足睡眠
保證充足的睡眠對記憶力影響頗大，長期熬夜會(huì)損傷大腦的功能，造成頭暈、神經(jīng)衰弱、記憶力減弱。
多休息及睡眠充足是減輕焦慮，增強(qiáng)記憶力的一劑良方。這可能不易辦到，因?yàn)榫o張常使人難以入眠。
但睡眠愈少，情緒將愈緊繃，更有可能發(fā)病，因?yàn)榇藭r(shí)免疫系統(tǒng)已變?nèi)酢?/p>
小心藥物及酒精
許多東西都是促成健忘的可能性。經(jīng)常飲酒狂歡或服用藥物(例如，減肥藥、高血壓藥物、抗組織胺)，都是導(dǎo)致健忘的根源。
攝入較多酒精對記憶力，注意力，判斷力，直轄市機(jī)能及情緒反應(yīng)都有嚴(yán)重傷害。
如何緩解疲勞
適當(dāng)有氧運(yùn)動(dòng)
我們疲勞的時(shí)候可以適當(dāng)?shù)淖鲆恍┖唵蔚挠醒踹\(yùn)動(dòng)，不僅能夠提高我們的身體素質(zhì)而且能夠有效緩解疲勞。
睡覺可不是能消除疲勞的最好方法，而應(yīng)該適當(dāng)做一些體育運(yùn)動(dòng)，如打打球、做做操等強(qiáng)度不大的有氧運(yùn)動(dòng)，當(dāng)大腦的氧氣供應(yīng)充足時(shí)，疲勞自然消失。
常喝茶
常喝茶也是消除疲勞的一種有效的方法，因?yàn)椴枞~可幫助人緩解中部樞紐神經(jīng)的過分緊張。
多曬太陽
經(jīng)常曬太陽對我們的身體健康非常有利，能夠有效促進(jìn)我們?nèi)梭w對于鈣以及各種礦物質(zhì)的吸收，還能緩解疲勞。
多曬太陽，這也是國外治療疲勞的一種最新的很有效的方法，多曬太陽可調(diào)節(jié)大腦的分泌功能，進(jìn)而改善睡眠，緩解疲勞。
彈耳朵
秋季經(jīng)常用手多搓揉耳朵，或多聽聽音樂激活聽覺神經(jīng)，都有助于減輕疲勞。
多洗澡
秋季干燥，應(yīng)多沖涼多揉搓身體，可以使人精神煥發(fā)、延年益壽，解除困乏疲勞。
搓腳心
我們每天在洗腳的時(shí)候可以用我們的手去搓腳心，這樣也能夠有效的緩解我們的疲勞，對我們的身體有利。
多多咬動(dòng)牙齒
讓牙齒多活動(dòng)，相互嗑一嗑，既可以保持牙齒健康，也能有效消除疲勞。
常梳發(fā)
經(jīng)常梳理頭發(fā)可以擴(kuò)張皮下毛細(xì)血管，促進(jìn)新陳代謝，保持頭腦清醒，有助于消除疲勞。
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