睡眠不足時怎么才能集中注意力

時間：2023-10-22 00:15:22 梓欣好文

睡眠不足時怎么才能集中注意力

　　睡眠對人體真的是特別重要，沒有一個好的睡眠，將會影響第2天的狀態。無論是學習還是工作都會受到很大的影響，甚至連第2天的心情，都會受到很大的影響。下面是小編幫大家整理的睡眠不足時怎么才能集中注意力，供大家參考借鑒，希望可以幫助到有需要的朋友。

　　睡眠不足時怎么集中注意力

　　1、使用舒爾特表

　　舒爾特表是一種十分科學的鍛煉注意力的方法。使用時，可以盯著表，尋找一串有規律的東西，比如1—9等等。舒爾特表的格式是不確定的，可以通過電子舒爾特表進行鍛煉，每天5—10次，大約一周就會有明顯成效。

　　2、使用GTD法

　　GTD的意思是“把事情做完”。使用GTD的方法原則上很簡單，就是將大腦中所有應該做的事記錄下來，然后通過計算時間，安排好。這樣在做一件事的時候就不需要總是想著還需要做的事，因為一切事情已經安排好。當然，想要良好的運用好GTD法絕非一朝一夕的事情，需要不斷的訓練和整合適合自己的方案。如果能夠高效的運用GTD法，那么注意力將會很難被分散。

　　3、遠離屏幕

　　這里的屏幕包括所有的顯示器。你可能已經發現，當你身邊有電腦、手機、電視時，你總是會不由自主的看一眼。這當然是你的下意識，因為很多生物都會被發光體吸引。所以，在你工作或者學習時，要與屏幕保持距離，或者干脆關掉，還可以防止有人給你發消息。

　　4、養成好習慣

　　如果可能，在進入學習或者工作狀態前做一些小儀式，比如擺個姿勢，戴上學習帽什么的。就好像在運動前做準備活動一樣，給身體一個提示。

　　長期睡眠不足的危害

　　1、可導致抑郁癥

　　隨著時間的推移，睡眠不足和睡眠障礙可導致抑郁癥的生成。失眠與抑郁癥有著必不可分的關聯。據一項07年對于1萬人的調查顯示，那些患有失眠的人發展成為抑郁癥的機率比那些沒有失眠的人高達五倍之多。實際上，失眠往往是抑郁癥的先兆之一。

　　2、加速皮膚衰老

　　想必大多數人都經歷過在幾個晚上不睡覺后，皮膚蠟黃，眼睛浮腫。但這證明了長期睡眠不足可導致皮膚黯淡，出現皺紋，還會帶來黑眼圈。當你沒有獲得充分的睡眠時，你的身體會釋放出更多的應激激素皮質醇。過量的皮質醇會分解皮膚中的膠原蛋白，而這種蛋白質可保持皮膚光滑而有彈性。深度睡眠可修復皮膚組織。

　　3、增加死亡風險

　　英國研究人員曾經觀察過1萬多名英國公務員的睡眠模式在二十多年內，是如何影響他們的死亡率的。結果顯示，那些睡眠從7小時減少至5小時甚至更少的人，其患有疾病致死的風險增加將近一倍。尤其要強調的是，缺乏睡眠可將其患心血管疾病而死亡的機率增加一倍。

　　4、引發嚴重的健康問題

　　睡眠障礙問題以及慢性睡眠不足可增加你患有這些疾病的風險：心臟疾病，心臟病發作，心臟衰竭，心律不齊，高血壓，中風，糖尿病。據估計，有九成失眠患者（以難入睡和易醒為特點的人群）還伴有其它一些健康問題。

　　5、使人愚鈍：睡眠對于一個人的思維和學習能力起著決定性的作用，缺乏睡眠從多方面影響著人的認識過程。首先，睡眠不足可損害人的注意力，警覺性，專注性，推理能力以及解決問題的能力，這些可導致你的學習效率變低。其次，在夜間，每段睡眠周期都在大腦中發揮著“鞏固”記憶的作用。但如果你睡眠不足，在白天的時候，你也許根本記不住你所學到的，所經歷過的事情。

　　6、容易引發事故：睡眠不足已成為現如今引發交通事故的重要因素之一，一個人在迷糊時開車的反應速度等同于酒醉駕車的反應。據相關數據統計，在美國一年內，有10萬起機動車事故以及1500起交通傷亡是由于疲勞駕車引起的。而這些肇事者的大部分年齡為25歲以下的青年人。據研究表明，睡眠不足以及睡眠質量差的人群還容易發生工傷和意外。據一項調查顯示，那些經常抱怨白天睡眠不足的工人發生工傷的機率較大，還頻繁發生工作意外。而且他們因此請病假的次數也更多。

　　解決方法

　　1、每天堅持在同一個時間睡覺

　　每天都堅持在同一個時間睡覺，久而久之就有了一個生物鐘，到點就想睡覺了。不過這個方法貴在堅持，如果沒有堅持下來或者中途改變了生物鐘，就起不到很好的作用了。

　　2、洗澡

　　睡前洗澡有助于讓自己身體的毛孔打開，也可以活絡筋骨，讓自己變得神清氣爽，當身體感覺特別的放松時，自然就會快速入眠了。

　　3、喝牛奶

　　睡前喝一杯牛奶有安神的效果，對快速入眠有很好的作用。不過千萬不能多喝，否則會半夜起來去廁所，從而起到相反的作用。

　　4、讀書

　　睡前讀書有助于放松身心，當自己什么也不想時，自然而然會進入睡眠狀態。

　　5、伸展運動

　　睡前可以做一些有氧的伸展運動，它可以讓肌肉變得更加放松，大腦也會慢慢進入放松狀態，特別有利于睡眠。

　　6、自我暗示