8組簡單實用翹臀操 遠離“辦公肥臀”
臀部對于女性來說是以個非常關鍵的部位，如果您一不小心護理就很容易泄露你的年齡，針對亞洲女性臀部比較扁平的特點，下面小編告訴大家幾種有效消除臀部脂肪的方法，讓您快速就能擁有一個豐滿挺翹的臀部。
1、蹲坐跳躍
目標：臀部、大腿
a：雙腳分開，與髖同寬，呈蹲坐姿勢，雙腿膝蓋彎曲成90度。
b：然后雙臂向上伸直，雙腿伸直，向上跳躍，然后回到開始姿勢。
ab為一套動作，重復做10套。
2、砍樹式
目標：肩膀、腹部、臀部
a：雙腳分開，與髖同寬，雙手在大腿內側抓住一個8-10磅的啞鈴，然后蹲坐下來，雙膝與地面成90度。
b：保持手肘關節微微彎曲，身體慢慢站立，同時啞鈴舉過頭頂，然后回到起始姿勢。
ab為一套動作，持續做10套。
3、前進式跳躍
目標：臀部柔韌性、大腿、小腿
a：雙腿站立，手臂彎曲90度，然后右腿向前邁進彎曲，左腿向后彎曲
b：然后身體向上跳躍，同時手臂向前，仍保持肘關節彎曲90度，雙腿跳躍與半空中，像剪刀腿一樣
c：跳躍后回到左腿向前彎曲，右腿向后彎曲的姿勢
abc為一套動作，做10套，換腿練習。
4、俯臥延伸
目標：背部、腿部
a：雙腳分開，與髖同寬，背部向下彎曲，雙腿繃直，雙手觸地，離腿部8-12英寸距離。
b：雙手向前伸，做成俯臥撐的姿勢，然后雙腿慢慢移動到雙手的位置。
5、高抬腿式
目標：腹部、臀部柔韌性、屁股
a：在地上放一個12-14英寸高的墊子，左腳踩在墊子上
b：然后抬起你的右腿，膝蓋彎曲，直到膝蓋與地面平行，然后將右腿回到開始位置，然后換腿練習
ab為一套動作，做10套，如果想增加難度，可以雙手各握一個5-10磅的啞鈴。
6、單腿前進式
目標：鍛煉你的臀部、大腿內外
a：雙手叉腰，右腿向前左腿向后彎曲，兩個膝蓋分別與地面都保持90度
b：回到站立姿勢，然后右腿向右側彎曲，同時左側伸直
c：然后左腿向前邁進一步保持膝蓋彎曲，右腿則向后彎曲
abc為一套動作，做10套，然后換腿練習。整個動作保持你的脖子和脊椎在一條直線上。
7、力量式跳躍
目標：臀部、大腿
a：右腿做高抬腿動作，盡可能地抬高你的膝蓋，同時左臂向上舉過頭頂。
b：左腿繃直，右手肘向上自然彎曲，落于地面后換右腳持續跳躍動作。
ab為一套動作，持續做10套。
8、單腿延伸式
目標：臀部、大腿
a：左腿放于身體前側，膝蓋彎曲，右腿向后盡可能伸直。
b：背部向前彎曲，盡可能碰到左腿，同時前臂水平放于地面
【8組簡單翹臀操 遠離“辦公肥臀”】相關文章：
每天30妙瘦臀操 打造性感翹臀10-12
鍛煉翹臀的方法04-10
簡單實用瘦臀操 打造極致蜜桃臀07-31
別讓扁平臀毀了夏天！幾個妙招打造頂級翹臀10-17
教你如何塑造完美翹臀07-28
8個美臀小訣竅，打造迷人性感翹臀07-21
如何打造出完美翹臀10-06
瘦臀的方法 七招簡單實用的瘦臀技巧06-01
三款家常豆腐大餐 讓你吃出翹臀10-01
每天堅持8個好習慣 塑極致翹臀10-11