造就纖纖玉臂秘方
1、坐姿前平舉
動作過程：端正坐在椅子上，收腹，深呼吸，手中可以握重物，如一瓶未開蓋礦泉水。動作起始時手垂于體側，呼氣時從前面緩慢舉高雙手，直至手臂與肩平，吸氣時緩慢放下至起始位置。
2、坐姿臂屈伸
動作過程：雙手放在椅子前沿，屈膝，臀部向前離開座位，以手臂支撐身體重量，呼氣時緩慢屈肘，吸氣并推起身體。注意不要擁有轱轆的椅子，以免發生意外。
3、坐姿屈肘上舉
動作過程：端正坐在椅子上，收腹，深呼吸，手中可以握重物，如一瓶未開蓋礦泉水。動作起始時兩臂曲肘，肘部與肩同高，呼氣時緩慢舉高雙手，直至大臂貼到耳朵，吸氣時緩慢放下至起始位置。
4、俯身提壺
動作過程：兩腳前后分開，身體前傾，手扶在椅背上，不要弓背，另一手握重物，如一瓶未開蓋礦泉水。手臂自然下垂，屈肘，緩慢提起水瓶至肘與肩同高，再緩慢降低至起始姿態。
【造就纖纖玉臂秘方】相關文章：
閱讀造就了你08-05
造就自己作文06-07
教上班族尋回纖纖細腿08-17
堅韌能造就傳奇07-19
5%的秘方你有嗎07-01
大小都適用的感冒秘方09-08
精美簡歷制作秘方(2)08-14
創業必讀：細節造就成功08-20
夏季養生 去火防暑4秘方09-13
孕婦感冒必備的18個秘方07-13