三周歲寶寶每日所需營養

時間：2024-09-06 00:31:02 雪桃學人智庫

三周歲寶寶每日所需營養

　　充足而全面的營養是保證寶寶健康成長的基礎，為了維持寶寶的正常生理功能和滿足生長發育的需要，每日必須供給寶寶那些人體不可缺少的營養素。那么寶寶們所需要的營養素都有哪些呢？下面我們就來看看。

三周歲寶寶每日所需營養

　　一、蛋白質：

　　它是構成人體細胞和組織的基本成份，每日供給量應為35-40克。主要來源為肉、蛋、魚、豆類及各種谷物類。

　　二、脂肪：

　　它的作用是提供熱量，調節體溫，保護神經及體內器官，促進維生素吸收，每日供給量應為30-40克。主要來源于動植物油、乳類、蛋黃、肉類和魚類。

　　三、碳水化合物：

　　它是提供人體活動和生長發育所需熱能的主要來源，每日攝入量應為140-170克。食物中的谷類、豆類、食糖、蔬菜、水果都可提供碳水化合物。

　　四、礦物質：

　　其中鈣是寶寶骨骼和牙齒生長的主要原料，每日應保證供給600毫克。鈣質在奶類、蛋類、魚類、豆類及蔬菜中含量較高。鐵是人體造血的主要原料，每日應保證供給10毫克左右。主要應從動物肝臟、蛋黃、瘦肉、綠葉菜及豆類中攝取。鋅可以增進食欲，促進寶寶生長發育，在動物內臟、花生、香蕉及豆類中含量較高，每日應攝取10毫克。碘也是寶寶生長發育必需的一種非常重要的營養素，它與寶寶智能發展和體格發育密切相關，每日應保證攝取70微克。碘在各類海產品中含量極為豐富，食用碘鹽也是補碘的好辦法。

　　五、維生素：

　　作用是維持正常的生理功能和生長發育。其中最為重要的是維生素A、B1、B2、C、D，主要來源是蔬菜、水果、肉、蛋、豆、奶及粗糧。1-3歲寶寶維生素D的每日攝取量應為400國際單位。

　　六、水：

　　是人體最主要的成分之一，維持體內新陳代謝和體溫調節等，這一階段的寶寶每日每千克體重應補充水分125-150毫升。

　　三周歲的寶寶在身體上比正常人更容易受侵擾，這是眾所周知的。根據以上提供的六種寶寶不可缺少的營養素，搭配出最適合自己寶寶的營養膳食，讓三周歲的寶寶健康成長吧！在此希望他們都能長成祖國的棟梁。

　　拓展：三歲寶寶的營養食譜大全

　　給3歲大的寶寶準備食物時應注意粗細搭配、葷素結合，讓寶寶培養良好飲食習慣。那么3歲的寶寶吃什么好呢？

　　3歲寶寶食譜1：南瓜番茄沙拉

　　原料：甜南瓜1大匙、番茄1個、酸奶2大匙

　　做法：南瓜蒸熟，剜出肉并搗碎；番茄去皮瓤，切小塊；將搗碎的瓜泥和番茄拌在一起，加入酸奶即可。

　　3歲寶寶食譜2：白玉金銀湯

　　材料：清湯70毫升、香菇絲1/3朵、豆腐25克、小雞丁塊15克、花椰菜10克、蛋汁1/4個。