最有效的職場減壓方法

時間：2024-07-25 14:19:29 學人智庫

最有效的職場減壓方法

　　在工作中，我們總會有感到有壓力的時候，那么這時候該怎么減壓呢?

最有效的職場減壓方法

　　1. 深呼吸

　　每次在辦公桌前坐下，比爾都會先做三次深呼吸。他發現這能讓他放松下來。當三次深呼吸成為習慣后，他把時間延長到每天幾分鐘。他發現這樣能讓他變得更加耐心，更加冷靜，也更加享受當下?，F在，他每天花30分鐘做這樣的深呼吸。這讓他重新獲得了洞察力，能夠以新視角考慮問題并找到新的解決辦法。深呼吸是瑜伽練習中的一部分，已有幾千年的歷史。但麻省總醫院的最新研究證明，深呼吸的確可以幫助身體對抗壓力。

　　2. 冥想

　　比爾第一次聽說冥想時，他認為只有嬉皮士才會這樣做。但是后來他驚訝地發現在冥想者中，有一些大人物赫然在列：史蒂夫·喬布斯，奧普拉·溫弗瑞，馬克·貝尼奧夫和拉塞爾·西蒙斯。這讓他備受鼓舞，他開始每天冥想一分鐘。在冥想中，他進行了“身體掃描”，將思想和精力集中在從頭到腳的每一個部位上。哈佛大學最近的研究表明，只要冥想8周，就可以增加大腦中負責情緒管理和學習部位的灰質。也就是說，冥想者提高了他們的情緒控制能力，增強了大腦功能!

　　3. 傾聽

　　比爾發現，如果他專注于傾聽別人說話，就像他專注于冥想時那樣，交互活動就能立即得到增強。對方能感受到他在傾聽，幾乎從身體反應上就可以感覺到。而當他們知道他在傾聽時，就能更快地和他拉近關系。生活瞬間變得更加豐富，更有意義。正如《人際溝通》作者格雷厄姆·博迪(Graham Bodie)根據經驗指出的那樣，傾聽是典型的、積極的人際溝通行為。

　　4. 質疑

　　這種方法不是向別人提問題，而是質疑自己頭腦中產生的想法。僅僅因為你的頭腦中產生一種想法，并不足以讓這個想法成真。比爾養成了向自己發問的習慣：“這個想法是正確的嗎?”如果他并不完全確定它正確，就把它放下。他說：“感謝頭腦產生了這樣一個想法，然后放下它，繼續做其他的事。我覺得這能讓我獲得自由，因為它給了我一個宣泄負面想法的出口，這樣的出口是我以前從沒有過的?！卑輦悺P蒂(Byron Katie)對“質問自己的想法”這種方法進行了推廣，提倡一種“偉大的否決”。她的經驗和研究顯示，承認消極想法的存在，勝過一味地壓抑它。不要試圖忽視那些我們相信會成真的事，而應直接面對自己的想法，如果那些想法并不正確，就否決它們。

　　5. 目標

　　比爾開始努力活得有目標，不是那種高大上的人生目標——而是比這容易得多的目標。他努力有目標地做任何事情。做著一件事時，就只做這一件事。如果他決定看電視，就真的在看電視;如果他在用餐，就花時間好好享受這頓美餐。有研究可以支持貝爾的經驗。在《不被電子產品影響：沒有電子郵件的工作實證研究》一文中，格洛麗亞·馬克(Gloria Mark)和阿爾芒·卡狄羅(Armand Cardello)引用證據證明，知識工作者一小時查閱電子郵件36次，這會使壓力增加。心無旁騖地做每件事，才能保證你真的活在當下，并且完全享受這段經歷。

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