女生中考體育跑步技巧

時間：2024-09-15 02:19:23 學人智庫

女生中考體育跑步技巧

　　所有初三黨，都將要面臨中考體育。下面一起看看女生中考體育跑步技巧吧~

女生中考體育跑步技巧

　　考前準備

　　【體育中考】體育中考向來被學校重視，它考驗體質，更考驗意志。與文化考試不同，體育不是記記就能拿分的。每天早起晨跑、體鍛代替了自由活動、體育課上的哀嚎，也不過是為了寥寥幾分。是苦，也是青春。未來回頭看時，曾經揮灑過汗水的跑道，將變成回憶。

　　【倒計時一個月】持續練習，保持是關鍵，掌握時間，但也不要盲目練習，加超負荷的訓練量。注意不要受傷，打籃球等會發生爭搶、易受傷的運動最好暫停，否則可能會影響考試。

　　【前一周】趁著時間差不多，試著跑一次800米，對自己的情況有所了解，滿分了可以樹立信心，沒滿分也不要緊，通常來講，考試時才能發揮出自己的最高水平。好好休息，可以適當減少運動。至于該吃什么該做什么，就不講了。總之，要充滿信心面對考試。

　　【考前一小時】一定要熱身！千萬不要不屑于熱身。做幾個加速跑，蹲起，拉伸一下，一定要讓自己熱起來，可以感覺有點累。只要你熱身做到位了，無論跑步時多累，酸痛等后遺癥一定會大大減少！

　　【緊張心理】可能你會緊張，腿腳抖個不停，不用擔心，因為大家都是一樣，有些人緊張反而發揮更好。可以喝點水，但不要喝太多！有些同學一緊張就狂喝水，那樣不但不能緩解緊張，反而可能會在跑時肚子痛。

　　開跑啦

　　【前五十米】根據我的經驗，前五十米一定要找一個好位置，緊跟著一個或一批人，你選擇的位置決定了你的速度。不要自己一個人跑。（除非領跑）你要緊緊跟著她們，死盯著腳，達到一種人心合一的狀態，什么也不想。比如下圖

　　【氣喘是個大問題】對我們來說，跑步最累的，是氣喘。雖然老師常教導：“三步一呼，三步一吸。”但我至今未能做到，去控制反而更累。我覺得，跟著別人跑是最不累的，把所有焦點都聚在前一人腳上，堅定地跟著，至少在跑一圈的時候，都不會覺得喘氣。

　　【領跑】假如你是領跑的，在200米左右時，就會感到累了，這就是所謂“極點”。加大呼吸深度，會好一些。你前面沒有人，跑到后面會越來越沒動力！特別想慢下來！（這也是我不大推薦領跑的原因）你能做的，就是挑戰自己的極限！領跑絕對是對意志力的考驗！

　　【第二圈】在第二圈的時候，已經開始分層（你在哪個層次取決你開始時跟著哪些人），有些同學體力漸漸不支，落下來了，但是為了取得好成績，一定要跟緊！

　　假如你前方的人加速，實在跟不上時，你就得自己跑，那時你會感到前所未有的累，氣喘得很。沒辦法，這時關鍵的是步伐不能慢！你要告訴自己：加油加油再加油！絕不能夠慢下來，要撐過去。

　　【最后50米】終點就在前方！很多人已經達到極限了，通常會感到腳軟，堅持！這時拼的都是自己堅強不屈的毅力！你要想到，考試只有一次，過了也就過了。

　　跑完后

　　真正達到極限的人，跑完后，腿會前所未有地軟，站也不是，坐也不是，大口大口地喘氣。這時不要躺下，最好走走，走不動的話，也要別人扶著站起來。大概過十幾分鐘就完全恢復過來了。

　　跑步的過程雖然很痛苦，但跑完后恢復過來，你會覺得頗有成就感，這就是所謂“體育精神吧”。當然，這只是考試臨時用的訣竅，真正的強者，不是一朝一夕就能練出來的。考試即將到來，讓我們奮力一搏！

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