趕走“開學(xué)綜合癥” 你準(zhǔn)備好了嗎？
趕走“開學(xué)綜合癥” 你準(zhǔn)備好了嗎？
每到開學(xué)前，有的孩子假期功課沒做完，擔(dān)心老師批評(píng)；有的孩子假期太舒服，睡眠、飲食都沒規(guī)律，一想到開學(xué)馬上要早起早睡就難受、談到開學(xué)就發(fā)脾氣，情緒易波動(dòng)，同時(shí)還伴有腹痛、頭痛、頭暈等渾身不舒服；有些孩子甚至?xí)恢X、沒胃口；對(duì)于這些擔(dān)心不能適應(yīng)新學(xué)期而出現(xiàn)的種種狀況，專家統(tǒng)稱為“開學(xué)焦慮癥”。
而如何克服“開學(xué)綜合癥”，成為很多家長(zhǎng)和孩子擔(dān)心的問題。其實(shí)，在開學(xué)之前，只要家長(zhǎng)和孩子一起發(fā)力，那么趕走開學(xué)綜合癥便不是問題。
適當(dāng)加壓調(diào)動(dòng)積極性
學(xué)生可適當(dāng)給自己些壓力，反思一下上學(xué)期的不足，進(jìn)行查漏補(bǔ)缺，看看哪里需要改進(jìn)；同時(shí)制訂新學(xué)期的計(jì)劃，并付諸行動(dòng)。這些壓力能夠把學(xué)生的學(xué)習(xí)積極性更快調(diào)動(dòng)起來，起到“潤(rùn)滑劑”的作用。
積極暗示自我減壓
自我暗示是靠思想、語詞，對(duì)自己施加影響以達(dá)到心理衛(wèi)生、心理預(yù)防和心理治療目的的方法。通過自我暗示，可以調(diào)理自己的心境、感情、愛好、意志乃至工作能力，起到非常積極的作用。比如，面臨緊張的考場(chǎng)，反復(fù)告誡自己要沉著。
按時(shí)作息調(diào)整生物鐘
狀態(tài)的調(diào)整首先要從作息起居上入手。很多學(xué)生都把假期當(dāng)成睡懶覺、瘋玩的“大好時(shí)機(jī)”，經(jīng)常很晚才睡，白天睡不夠，晚上睡不著，人體生物鐘被完全打亂了。養(yǎng)成良好的作息規(guī)律，盡可能地遵照學(xué)校日常作息安排，這樣就不存在過渡期的問題，一開學(xué)就能完全進(jìn)入狀態(tài)。
葷素搭配飲食合理
合理飲食也是有助于學(xué)生“收心”的一項(xiàng)法寶。假期進(jìn)餐不規(guī)律、零食無節(jié)制、飲料隨意喝，極易導(dǎo)致身體免疫機(jī)能下降。開學(xué)后高強(qiáng)度、快節(jié)奏的校園生活會(huì)使腸胃出現(xiàn)問題，產(chǎn)生不適。因此，在開學(xué)初期在保證攝足營養(yǎng)的前提下，最好多吃一些粗纖維食物，多吃粗糧、蔬菜、水果，注意多喝水補(bǔ)充水分，進(jìn)行體內(nèi)垃圾的排毒，增強(qiáng)抵抗力，清清爽爽地進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài)。
適當(dāng)運(yùn)動(dòng)加強(qiáng)鍛煉
在調(diào)整作息時(shí)間和飲食的基礎(chǔ)上，開學(xué)前每天進(jìn)行一到兩小時(shí)的戶外體育活動(dòng)對(duì)于收心也能起到很好的輔助作用。不僅能夠消耗體力、鍛煉身體，而且有助于改善學(xué)生頭昏腦脹、昏昏欲睡的混沌狀態(tài)，提高學(xué)生的精氣神，對(duì)調(diào)整自己的身體和精神面貌起到很好的作用。《周易》上講究“身心合一”，為了更好地達(dá)到“收心”的目的，最好能夠加強(qiáng)身體的輔助鍛煉。關(guān)鍵要持之以恒，長(zhǎng)期堅(jiān)持下去。其實(shí)對(duì)學(xué)生來說，開學(xué)初最難“收”的不是學(xué)習(xí)，而是身心狀態(tài)。但“收心”不等于要把自己關(guān)在家里，不出去玩耍，這樣做只會(huì)更加厭煩開學(xué)生活，效果反而適得其反。
另外，和同學(xué)好友一起學(xué)習(xí)、購買學(xué)習(xí)用品等都有利于激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)熱情，調(diào)動(dòng)學(xué)習(xí)興趣。來來來，我們齊發(fā)力，一起趕走開學(xué)綜合癥!
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