牢記健腦三字經(jīng) 有效預(yù)防老年癡呆

時間：2024-10-08 08:00:47 學(xué)人智庫

要想保護(hù)大腦那就必須要大腦的退化的不要太快，那就要用腦，俗話說的好，活到老學(xué)到老，越學(xué)腦子越靈活，老年人也是這樣的一旦腦子不使用就會退化的特別的快，但是該怎樣的動腦筋呢？其中最有效的一個方法就是學(xué)習(xí)外語。

牢記健腦三字經(jīng) 有效預(yù)防老年癡呆

大腦里有一塊被稱為前額皮質(zhì)的區(qū)域，它直接影響你的決策能力，而學(xué)習(xí)外語可提高這塊區(qū)域能力。

牢記健腦三字經(jīng) 有效預(yù)防老年癡呆

健腦三字經(jīng)

腦貪吃，愛蛋黃

從營養(yǎng)角度也可以增強(qiáng)記憶力。乙酰膽堿是大腦傳導(dǎo)信息化學(xué)物質(zhì)，它在大腦中含量越多，記憶力也就越好。

對于乙酰膽堿的合成，就必須要膽堿的。蜂蜜、魚、瘦肉、牛奶、豆腐、大豆等食物都是含有大量的膽堿的，在一些纖維素比較多的蔬菜里面膽堿也是比較多的，其中含膽堿最豐富的食品就是蛋黃，一旦被人體吸收的膽堿就會直接與腦中與醋酸結(jié)合，生成乙酰膽堿。

另外，多吃糙米、全麥、蔬菜、水果；多吃豆制品、硬殼食物。花生、瓜子每天吃兩把。芝麻每天吃一點(diǎn)。這些食物對大腦好。進(jìn)餐時細(xì)嚼慢咽，多嚼幾下，常叩齒，增加大腦的供血量。

嘴不停，手莫閑

通過講演、朗誦、唱歌、聊天、講故事等方式，這些被稱為“話療”。根據(jù)有關(guān)的研究表明，大腦之所以衰老主要就是因?yàn)槟X細(xì)胞的，但是通過“話療”可以進(jìn)一步的鍛煉人類的大腦，慢慢的可以控制腦褐素的沉積。

另外，勤動手，也可以減少腦褐素的積累。打電腦、玩健身球、打羽毛球、下棋等，當(dāng)當(dāng)“左撇子”，都能讓大腦年輕。

轉(zhuǎn)眼珠，助回憶

多轉(zhuǎn)眼珠記性好。左右來回快速轉(zhuǎn)動眼珠能刺激大腦海馬區(qū)，如果有暫時性的遺忘癥，這種方法可以幫你回憶起忘記的信息。

除此之外，還有幾個辦法有助于回憶：把每天要做的有意義事記到日記本或留言牌上，既備忘又健腦；常用的東西要有固定的地方存放，如，手機(jī)、鑰匙、手表、票證等；想起的事馬上就辦，不要拖拉；

尤其是對于一些老年人，最好在出門的時候要做好措施，可以有以下幾個方面，“四查四帶”，要檢查自來水、煤氣、電器、門窗等是否關(guān)閉，還有就是要關(guān)帶“伸手要錢”，也就是身份證、手機(jī)、鑰匙、錢包。

老年癡呆預(yù)防方法

老年癡呆的預(yù)防由于癡呆的病因不同，預(yù)防的方法也不同，主要有以下幾個方面：

1、改善勞動環(huán)境。

2、忌酒和戒煙。

3、飲食調(diào)節(jié)：既要防止高脂食物引起膽固醇升高，又要攝取必要的營養(yǎng)物質(zhì)，如蛋白質(zhì)，無機(jī)鹽類，氨基酸及多種維生素，特別是維生素B1，B2和B6，維生素C和維生素E對老年人很重要。

4、保持精神愉快利于長壽及精神健康。

5、要安排好生活與學(xué)習(xí)：到了老年，還要堅持學(xué)習(xí)新知識，保持與社會廣泛的接觸。

6、在離退休之前，要在思想上，物質(zhì)上做好一切準(zhǔn)備，豐富的生活內(nèi)容，廣泛的興趣和愛好，可以促進(jìn)腦力活動，還可以延緩或減輕衰老的進(jìn)程。

7、定期進(jìn)行體檢，及早治療軀體疾病，對自己身體既要重視，又不可過分注意或擔(dān)心。

8、經(jīng)常的戶外活動：老年人適合進(jìn)行較持續(xù)，較的運(yùn)動項(xiàng)目，如步行，慢跑，體操，太極拳，太極劍及傳統(tǒng)舞等。

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