八款營養午餐食譜幫你最快塑身

時間：2024-08-19 23:49:53 學人智庫

八款營養午餐食譜幫你最快塑身

午餐十分重要，午飯可以補充上午流失的能量，又能為下午提供活力，所以真的要認真考慮午飯吃什么了。我們似乎每天都在想這個問題，午餐吃什么好？下面小編就來推薦幾款美食。

八款營養午餐食譜幫你最快塑身

1：蝦仁杯套餐

1.米飯75克2.蝦仁色拉：草蝦50克，青椒50克，生菜50克，圣女果50克3.煮雞蛋1只：50克4.飯后茶點：酸奶1杯，100克，草莓：50克能量：632千卡蛋白質：28克

2：鰻魚飯套餐

1.米飯75克2.鰻魚：75克，紅椒50克，生菜50克，西蘭花50克3.炒菠菜：100克，色拉油10克4.飯后茶點：酸奶1杯，100克，奇異果：50克能量：646千卡蛋白質：28克

3：三明治套餐

1.三明治面包1個：面包2片50克，方腿肉25克，生菜50克2.玉米色拉：鮮玉米1根：100克，番茄50克，雞胸肉50克，沙拉醬少許3.飯后茶點：酸奶杏仁杯，酸奶100克，杏仁粒：15克能量：632千卡蛋白質：29克

4：紅燴牛肉飯套餐

1.米飯75克2.牛肉：100克，番茄50克，胡蘿卜100克，色拉油15克3.拌酸黃瓜：100克4.飯后茶點：桔子1只，100克能量：633千卡蛋白質：28克

5：菜湯面套餐

1.香菇菜心湯面：100克，香菇50克，青菜100克2.魚香肉絲：瘦豬肉50克，茭白75克，辣椒干5克，醬油5克，醋5克，白砂糖5克，色拉油15克3.飯后茶點：蘋果100克能量：697千卡蛋白質：26克

6：葡國雞飯套餐

1.米飯75克2.雞腿肉100克，蘑菇片50克，洋蔥10克，番茄醬10克，油咖厘10克3.炒菜心：100克，色拉油：10克4.飯后茶點：玫瑰花茶1杯能量：635千卡蛋白質：27克

7：蝦仁蛋炒飯套餐

1.大米：75克，蝦仁：25克，雞蛋50克，豌豆15克，玉米粒25克2.炒豆苗：100克，色拉油：10克3.飯后茶點：銀耳羹，15克，紅棗：15克能量：675千卡蛋白質：30克

8：炒素什錦套餐

1.米飯75克2.炒素什錦：青椒50克，花菜50克，黑木耳30克，香菇25克，茭白50克，胡蘿卜25克，白果25克，色拉油10克3.飯后茶點：豆漿200ml，鮮棗：50克，能量：698千卡蛋白質：22克

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