自我心理的調節妙招有哪些

時間：2024-06-27 08:46:07 好文

自我心理的調節妙招有哪些

　　人總有情緒不好和低落的時候，為了自己的心理健康，這個時候就需要自己進行心理的調節。那么自我心理的調節妙招到底有哪些呢？小編馬上來告訴各位。

　　一、自我心理的調節妙招

　　心情不好，情緒低落，很多人在生活中經常遇到這樣的問題，比如工作不如意或者是家庭生活不幸福等等。而這些不良的情緒很可能會傷害到心理健康。下面，來教大家三個調節自我心理的妙招，可以讓你更快樂一些。

　　1、面對現實，適應環境。

　　能否面對現實是心理正常與否的一個客觀標準，心理健康者總是能與現實保持良好的接觸。一則他們能發揮自己最大的能力去改造環境，以求外界現實符合自己的主觀愿望；另則在能力不及的情況下，他們又能另擇目標或重選方法以適應現實環境。心理異常者最大的特點就是脫離現實或逃避現實。

　　2、結交知己，與人為善。

　　樂于與人交往，和他人建立良好的關系，是心理健康的必備條件。人是群居動物，與人群一起不只是可得到幫助和獲得信息，還可使我們的苦、樂和能力得到宣泄、分享和體現，從而促使自己不斷進步、保持心理平衡、健康。人生是美好的，與人相處是有利于心理健康的。

　　3、努力工作，學會休閑。

　　工作的最大意義不限于由此獲得的物質生活的報酬，從心理學的觀點看，它對個體還具有兩方面意義：一是工作能表現出個人的價值，獲得心理上的滿足。無論是在日常生活中做一件平?，嵤拢ㄈ鐚懫∥恼?、修理家用電器等），還是從事長期性的職業工作，都能獲得一種成就感。個人在團體中要得到接受和承認并提高自己的地位，而工作成績便是與人比較的最好標準。我們應該合理地安排休閑時間，經常改換方式，或郊游、或聚會、或訪友、或參觀展覽等等，也可參加一些職業性的活動或社會性的活動。要使休閑風味豐富多彩，真正成為恢復體力、調劑腦力、增長知識，獲得健康的機能。

　　二、如何控制脾氣火爆

　　脾氣火爆怎么辦？在生活中，很多人的脾氣都是十分暴躁的，或許是受到了環境的影響，或許也是受到了工作的影響。脾氣火爆當然對自己的心理健康是非常不利的，所以人們應該學會控制好自己的情緒。有三種方法可以幫你滅火。

　　1、情境轉移法。

　　當憤怒出現時，人有五種處理怒氣的方法，一是把怒氣壓到心里，生悶氣；二是把怒氣發到自己身上，進行自我懲罰；三是無意識地報復發泄；四是發脾氣，用很強烈的形式發泄怒氣；五是轉移注意力以此抵消怒氣。其中，轉移是最積極的處理方法?；饸馍蟻淼臅r候，對那些看不慣的人和事往往越看越氣，越看越火，此時不妨來個“三十六計走為上策”迅速離開使你發怒的場合，最好再能和談得來的朋友一起聽聽音樂、散散步，你會漸漸地平靜下來。

　　2、理智控制法。

　　當你在動怒時，最好讓理智先行一步，你可以自我暗示，口中默念：別生氣，這不值得發火、發火是愚蠢的，解決不了任何問題。也可以自己在即將發火的一刻時自己下命令：不要發火！堅持一分鐘！一分鐘堅持住了，好樣的，再堅持三分鐘！二分鐘堅持住了，我開始能控制自己了，不妨再堅持一分鐘。三分鐘都堅持過去了，為什么不再堅持下去呢？所以，要用你的理智戰勝情感。

　　3、評價推遲法。

　　怒氣來自對“刺激”的評價，也許是別人的一個眼神，也許是別人的一句譏諷，甚至可能是對別人的一個誤解。這事在當時你使“怒不可遏”，可是如果過一個小時、一個星期甚至一個月之后再評論，你或許認為當時對之發怒“不值得。”

　　其實，怒氣可以作為一種強大的心理能量，但是如果使用不當的話不但會傷害自己，還會傷害到他人。如果可以把這種怒氣升華的話，讓它成為你前行的動力，在事業以及生活上可以提供幫助，那么這就是非常好的做法。

　　總之，我們每個人都是自己的心理醫生，當自己不開心，有些事情想不開的時候，可以進行自我治療。盡量讓自己想一些開心的事情，不要總是針對一件事而去發愁，要知道，這個世界上比你不幸的人太多了，活著其實就是一種幸福，何必為難自己呢！

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