自卑心理有哪些表現及克服方法

時間：2024-07-15 18:30:37 丹好文

自卑心理有哪些表現及克服方法

　　嚴重的自卑感會造成人的心理變態，對生活都有很大的危害。但自卑心理并不是不可改變的，下面是小編整理的自卑心理有哪些表現及克服方法，歡迎大家閱讀。

　　自卑心理有哪些表現

　　當今社會人才濟濟，很多人面對著社會的競爭壓力，時而會感受到自己的卑微，甚至有一些人會產生嚴重的自卑情緒。其實，我們應該正視自己，坦然接受自己，跨越自卑，這才是我們應該做的。那么，自卑的人有哪些表現呢？

　　失衡

　　患者因為種種原因而處于弱勢，并且在社會中看不到自己的價值所在，甚至會遭到他人的厭棄。自我價值感是一個人安身立命的根本，喪失自我價值體驗，使他們心態失衡，陷入惡性的心理體驗之中，走不出這個心理的陰影，就很難擺脫現實的困境。

　　情緒化

　　他們表面上好象逆來順受，然而過分壓抑恰恰積聚了隨時爆發的能量。由于他們缺少應對能力，失業、離異、患病等生活事件很容易導致心理壓力。當受到不公正的待遇時，認為別人睢不起自己，難以忍受，往往產生過激言行。

　　依賴性強

　　由于缺乏對人、對事、對自己的正確評價，所以總是過高地估計別人，過低地估計自己，總是對自己的缺陷或不足之處感到難堪，常有愧不如人之感，于是，做事拘謹小心，甚至張惶失措，不置可否，最后決斷時也看別人的臉色行事。

　　生理上的某些不足引起消極的自我暗示

　　由于先天或后天的原因，一些青少年常因個子矮、過胖、五官不正、身體有殘疾、缺陷等抑制了自己天性的發揮，于是感到精神壓力重重，常懷疑或擔心自己的缺陷被人恥笑，因此而離群索處，不敢主動交往或接受友誼。

　　怨天尤人

　　他們總是抱怨自己所得到的待遇不公正，惱火于為什么自己總是遇上倒霉事，實際上，這是在推卸自己應負的責任，用抱怨他人來掩飾自己，用責備他人來抬高自己。

　　沒有主見

　　自卑的人做事往往沒有主見，做事情之前都是先問他人意見，完全沒有自己的想法。

　　敏感

　　自卑的人一般有很強的自尊心，并且十分敏感，十分看重別人對自己的評價，并對負面的評價十分在意，但是又不會表現出來。

　　拒絕交朋友

　　自卑的人一般不敢和他人進行一些有效的交流，并且在交流時不敢正式對方的眼睛，在表達自己的意愿時，含糊不清，沒有底氣。

　　自負：

　　大部分自負的人往往性格深處比較自卑，為了掩蓋自卑，必須用自負來維護自己的虛榮。

　　那么，我們應該如何克服自卑心理呢？

　　提高自信心

　　當你在干一件事之前，首先應有勇氣，堅信自己能干好。但在具體施行時，應考慮可能遇到的困難。這樣即使你失敗了，也會由于事先在心理上做了準備而不致造成心理上的大起大落，導致心理失調。只有自己相信自己，樂觀向上，對前途充滿信心，并積極進取，才是消除自卑、走向成功的最有效的補償方法。

　　認識自己

　　不僅要如實地看到自己的短處，也要恰如其分地看到自己的長處，切不可因自己的某些不如人之處而看不到自己的如人之處和過人之處。有時候，問題的關鍵是我們的想法，而不是我們想什么事情。

　　練習當眾發言

　　在公眾場合，沉默寡言的人都認為：“我的意見可能沒有價值，如果說出來，別人可能會覺得很愚蠢，我最好什么也別說，而且，其他人可能都比我懂得多，我并不想讓他們知道我是這么無知。”這些人常常會對自己許下渺茫的諾言：“等下一次再發言。”可是他們很清楚自己是無法實現這個諾言的。每次的沉默寡言，都是又中了一次缺乏信心的毒素，他會愈來愈喪失自信。

　　客觀全面地看待事物

　　具有自卑心理的人，總是過多地看重自己不利和消極的一面，而看不到有利、積極的一面，缺乏客觀全面地分析事物的能力和信心。這就要求我們努力提高自己通過現象認識本質的能力，客觀地分析對自己有利和不利的因素，尤其要看到自己的長處和潛力，而不是妄自嗟嘆、妄自菲薄。

　　產生自卑心理的原因

　　1、自我認識不足，過低評估自己。每個人總是以他人為鏡來認識自己，如果他人對自己的評價過低，特別是較有權威的人的評價，就會影響對自己的認識，從而過低評價自己，產生自卑心理。對自我形象不認同，覺得自己長的不好。或者是對自己能力的懷疑，進入大學后的優越感降低甚至沒有了，自己沒有贏得別人尊重的本錢，于是產生了極強的失落感，原有的優越感一下子就成自卑感。

　　2、家庭經濟因素。部分學生由于出身貧寒，生活困難，與別的同學相比，覺得自己家庭經濟條件實太差而感到自卑。這幾年，由于這方面引起自卑的大學生人數有增加的趨勢。

　　3、與成長經歷特別是童年經歷有關。人的一生不能說漫長也不能說太短，但真正對人產生深刻影響的關鍵時期就那么幾個，其中童年經歷的影響尤深。心理科學的研究已證實，不少心理問題都可在早期生活中找到癥結，自卑作為一種消極的心態也不例外。

　　4、個人的性格特點，意志品質。氣質抑郁、性格內向者大都事物的感受性強，對事物帶來的消極后果有放大趨向，而且不容易將其消極體驗及時宣泄和排解。因而外界因素對他們心理的影響往往要比對其他氣質、性格類型者的影響大，產生自卑的可能性也相應增大。而意志品質表現為自覺性、果斷性和自制力的學生在其上進心、自尊心受到壓抑時，不是變得自卑，而是激起更強烈的自尊，及時調整自己的行動，以更大的干勁沖破壓抑，努力拼出一條成功之路來。但有自卑心理的學生則正好相反，在經過一番努力后尚無效果，便會泄氣，認為自己不行，于是變得自卑起來。

　　消除自卑心理的方法

　　一、正確認識自己，提高自我評價。

　　自卑的人往往注重接受別人對他的低估評價，而不愿接受別人的高估評價。在與他人比較時，也多半喜歡拿自己的短處與他人的長處相比。越比越覺得自己不如別人，越比越泄氣，自然產生自卑感。其實，我們每個人都有各自的優點和缺點。因此，有自卑心理的人，首先要正確認識自己，提高自我評價，要經常回憶自己的長處和自己經過努力做成功了的事例;要善于發現自己的優點，肯定成績，以此激發自己的自信心，不要因為由于自己某些缺點的存在而把自己看得一無是處，不能因為一次失敗而以偏蓋全，認為自己什么都干不了。

　　二、善于自我滿足，消除自卑心理。

　　自卑的人一般都比較敏感脆弱，經不起挫折打擊。一旦遭受挫折，就很容易意志消沉，增強自卑感。因此，凡事應不懷奢望，要善于自我滿足，知足常樂，無論生活、工作或學習，目標都不要定得過高，這樣，就容易達到目標，避免挫折的發生。必須明白和做到：努力的目的是完成自己的既定目標，而不是為了打敗別人。而每次取得的成功體驗，都是對自己的一種激勵，是十分有利于恢復自信心的。

　　三、坦然面對挫折，加強心理平衡。

　　自卑的人心理防御機制多數是不健全的，自我評價認知系統多數比較偏低。因此，遭受挫折與失敗的時候，不怨天尤人，也不輕視自我，要客觀地分析環境與自身條件，這樣才可以找到心理平衡，才可以發現人生處處是機會。

　　四、廣泛社會交往，增強生活勇氣。

　　自卑的人多數比較孤僻、內向，不合群，常自己把自己孤立起來，少與周圍人群交往，由于缺少心理勾通，易使心理活動走向片面。自卑者如能多參與社會交往，可以感受他人的喜、怒、哀、樂，豐富生活體驗;通過交往，可以抒發被壓抑的情感，增強生活勇氣，走出自卑的泥潭;通過交往，可以增進相互間的友誼、情感，使自己的心情變得開朗，自信心得到恢復。

　　自卑心理有什么危害

　　1、社會適應能力下降

　　自卑心理的患者在社會適應方面會出現較為明顯的缺陷，無法適應社會的發展，可能會導致患者出現退縮、不愛與人交往、不喜歡參加社交活動等情況。

　　2、產生不良情緒

　　患者可能會因為自卑心理產生不良情緒，如焦慮、抑郁等，可能會導致患者出現情緒失控、暴躁、易怒等情況。

　　3、影響個人發展

　　患者長期處于自卑心理可能會影響個人發展，患者可能會不喜歡與他人交往，不喜歡參加社交活動，不喜歡參加體育鍛煉等。

　　4、出現焦慮癥

　　如果患者長期處于自卑心理，可能會導致出現焦慮癥，焦慮癥是指在日常情況下出現強烈、持續性擔憂和恐懼，可在幾分鐘之內達到頂峰，患者會出現坐立不安、煩躁、心慌、呼吸急促等癥狀。

　　如果患者出現自卑心理，建議及時就醫，可以在醫生指導下通過心理疏導的方式進行治療，也可以通過認知行為療法等方式進行治療。患者也可以通過精神分析取向心理治療、人本主義心理治療等方式進行治療。

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