避免考前緊張的心理方法有哪些
“我每次到重要考試前一晚就有些失眠，該怎么調(diào)節(jié)？我特別擔(dān)心影響第二天的考試。”為此咨詢了市心理危機(jī)干預(yù)中心的鄭曉華教授和心理醫(yī)師徐富山，幫即將走進(jìn)考場(chǎng)的考生們解解壓。
徐富山認(rèn)為這種失眠不用刻意處理，可以采取深呼吸來(lái)調(diào)整緊張情緒，或采取想象放松法，也可以給自己一些正面的心理暗示
“在緊張焦慮的時(shí)刻，最簡(jiǎn)單的就是調(diào)整呼吸，深呼吸是一個(gè)很解決問(wèn)題的辦法。”徐富山說(shuō)，進(jìn)入考場(chǎng)內(nèi)的考生突然出現(xiàn)心慌緊張、大腦空白、心跳加快的情況，可嘗試深呼吸。坐在椅子上閉上眼睛，盡可能讓自己的心情平靜，用鼻子呼吸，全身放松，深深數(shù)四個(gè)節(jié)拍，然后把這口氣數(shù)到4吸進(jìn)來(lái)，通過(guò)鼻腔排出，也是數(shù)到4，這樣往復(fù)做三到五分鐘，焦慮情緒會(huì)降低很多。
鄭曉華教授給出了自己的建議，考生不妨嘗試下這些簡(jiǎn)單的小方法，讓自己輕松應(yīng)考：
肌肉放松法：找一個(gè)舒適的姿式，首先讓頭部放松，接著讓頸部肌肉放松、讓腹部肌肉放松……放松是指努力體會(huì)肌肉結(jié)束緊張后的舒適、松弛的感覺(jué)，比如熱、酸、軟等感覺(jué)。可以在早晨醒來(lái)和夜晚睡覺(jué)前各做一遍。
想象放松法：考試前通過(guò)對(duì)一些廣闊的、寧?kù)o的、舒緩的畫(huà)面或景象的想象，可達(dá)到放松身心的目的。畫(huà)面和場(chǎng)景可以是田園風(fēng)光、海上日出、輕舟飄蕩……
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