7天減肥瑜伽學的是什么

時間：2024-10-12 11:59:21 好文

7天減肥瑜伽學的是什么

　　導語：如今減肥是個很受歡迎的話題，因為減肥方法很多，真正的有效果的還需要成功的例子來佐證，所以大家很樂意從別人那得到正確的有效的減肥手段，今天我們看到的七天減肥瑜伽就是其中一種，如果想學的話，不妨做好準備吧。我們來學習一下。希望通過下面的講解，能給大家幫助。

7天減肥瑜伽學的是什么

　　第1天活化細胞：這時候可以做激活肌肉群的V字式、橋式、眼鏡蛇式、舞王式、虎式、镕鱷魚式、球上美人魚式、倒立三角式、腳尖式、后仰式

　　第2天提升基礎代謝力，全身排毒：適合做炮彈式、叭喇狗式、清涼呼吸法、魚式、半月式、肩倒立式、龜式、花環式

　　第3天訓練核心肌肉群，控制體重：可嘗試蜥蜴式、駱駝式、輪式、三角扭轉式、鷺式、神猴哈努曼式、加強側伸展式、球上車輪式、半蓮花站立前屈式

　　第4天大肌肉群訓練，全身一起瘦：可嘗試頂峰式、摩天式、風車式、搖籃式、剪刀式、后抬腿式、風吹樹式、球上戰斗式、孔雀式

　　第5天練習小肌肉群，消除局部贅肉：犁式、頸部旋轉式、棍式平衡、蛇擊式、蝗蟲式、船式、雙腿背部伸展式、踩單車式、踮腳蹲式

　　第6天肌肉群訓練，修煉完美曲線：斜板式、鴕鳥式、弓式、毗濕奴式、云雀式、坐角式、鴿子式、雙角式、球上三角伸展式

　　第7天整體調整，鞏固瘦身效果：腹式呼吸法、貓伸展式、全蓮花坐、磨豆式、門閂式、敬禮式、飛燕式、鷹式

　　具體動作有：

　　1、下狗式

　　①站姿，雙腳并攏，腿部撐直，身體向下彎曲，直至雙手緊貼地板，背部微微拱起，臉部置于小腿面上，臀部盡量抬高。

　　②雙臂向前延伸，做成下狗式，背部打直并與雙臂在一條線上，臀部盡量向上提起，腿部撐直。

　　2、坐姿體前屈

　　坐姿，左腿伸直著地，右腿彎曲，右腳腳掌緊貼左大腿面，雙手抱住左腳，前臂緊貼地板，肩膀微微向上拱起，額頭置于左膝蓋上。

　　3、伸展式

　　仰臥，背部著地，雙臂伸直指向身體兩側，左腿伸直指向身體前方，右腿伸直指向身體左側，右腳著地，雙腿呈90度教，眼睛看向右手指尖。

　　4、俯臥式

　　俯臥，腹部著地，雙腳分開一段距離，腳面緊貼地板，雙手疊放在面部下方，臉部朝向右側。健

　　5、蜷縮式

　　側臥，面部朝向左側，雙腳并攏，膝蓋彎曲90度，右腿疊放在左腿上方，頭部置于左臂上，右手扶在小腹上，自然呼吸。

　　6、仰臥式

　　仰臥，背部著地，雙臂伸直自然置于身體兩側，雙腳自然分開并置于地板上，自然呼吸

　　7、坐姿抬腿

　　坐姿，右腿彎曲，右腳腳跟緊貼左側臀部下方，左腿伸直指向斜上方，雙手抱住左腳，背部撐直，肩膀打開，換到另一邊重復做。

　　七天減肥瑜伽是很多人運用并且成功的減肥手段之一，它具有很好的效果，所以如果你或者你身邊的人有需要減肥的，你可以試一試或者教教他們，好的方法需要借鑒和分享嘛，如果你認為它很難，那就錯了，在減肥的道路上，沒有簡單哦。

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