14招助你快速入眠

時間：2024-07-17 03:35:06 好文

14招助你快速入眠

　　睡不好的后果很！嚴！重！尤其是對女人而言，輕則讓人長痘發(fā)胖，臉色變差，重則有損五臟六腑的健康。為了保住顏值、Hold住身材、護住健康，一定要擁有良好的睡眠，下面就給女性介紹14個有助于快速入眠的妙招。

　　1、昏暗燈光營造氣氛

　　黑暗的環(huán)境會激發(fā)褪黑素，幫助入睡。臥室燈光的顏色應該暗一些，像Lomo風格的暗黃色，最能激發(fā)睡眠情緒。

　　2、安靜綠植鎮(zhèn)定情緒

　　選擇一棵蔥郁的綠蘿或者清雅的文竹作為臥房綠植，讓自然的力量幫助我們放松身心。

　　3、選對顏色更易助眠

　　太濃烈的顏色會讓神經緊張或者興奮，而白色、灰藍或是淡綠色才更易幫助入睡。

　　4、找到理想的冷暖度

　　周圍環(huán)境的過冷或過熱都會影響睡眠，睡眠時身體開始降溫，過熱讓你無法入睡，過冷則會讓你在錯誤的時間（如凌晨三四點鐘）提早醒來。

　　5、殺死一切擾眠噪音

　　如果你睡前飽受噪音困擾，可以選擇高質量耳塞或者為窗戶安上隔音玻璃及厚窗簾，同時記得關緊水龍頭和別買走針聲音太大的時鐘。

　　6、認真選擇一張好床

　　一張好床的標準是軟硬適中，躺上去10分鐘感覺舒服、好翻身就OK。如果是雙人床，長度應比最高的人要再長10~15公分，寬度是以兩個人并排躺下，把手枕在腦后而不會相互碰觸，同時外手肘不會伸出床沿為佳。

　　7、早上吃些碳水化合物

　　在早餐中加入碳水化合物和低糖類食物，讓能量緩緩釋放的同時，大腦卻得到“加速”，可以保證讓你按照生物鐘該醒時醒，該睡時睡。

　　8、吃太多會睡不著

　　飽腹感會增加腸胃的負擔，一天吃得太多，對睡眠毫無益處。

　　9、鐵是最好的清醒劑

　　白天不犯困、不搶覺，晚上才會有高質量睡眠。含有鐵元素的綠色葉蔬菜、粗糧及牛羊肉都有清醒效果。

　　10、避免晚上攝入咖啡因

　　咖啡這樣的提神飲品在晚上就不要喝了。否則心臟會過度操勞，睡眠自然不會來找你。

　　11、該睡就睡不拖延

　　周末不要賴床，即使沒睡夠也不要補覺。白天正常作息，長此以往，晚上睡意自來。

　　12、睡前與手機斷絕關系

　　把手機放到臥室以外的房間，這樣大部分人會因為懶得去拿，而直接進入睡覺環(huán)節(jié)。

　　13、放松心情釋放壓力

　　如果你是個工作壓力巨大，直到睡覺前還思慮重重的人，深度睡眠恐怕要跟你絕交了。不如下班后嘗試放空思緒，做一些有益于放松心情的事情，自然而然就能擁有好的睡眠。

　　14、減肥大業(yè)白天再來

　　有的人即使晚上加班，收工后也還會到健身房嚴格鍛煉。但這種大運動量很容易讓神經興奮，埋下失眠的隱患。晚間適合的運動應以散步為首選，半個小時為宜。

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