中老年鍛煉要注意
我們都知道日常鍛煉有助于你的骨頭更加強健、有助于預防損傷。但是，如果你已經超過45歲，患有某些疾病或沒有進行過規律性的鍛煉，在鍛煉時更要當心。尤其是老年人很多人都不同程度地患有骨質疏松癥，這時的鍛煉更加注意當心。
1、鍛煉要規律
一般來說，規律的鍛煉非常重要。從對健康的益處來說，任何人都需要規律性地進行鍛煉，至少每周3次，每周都要堅持如此，不能一曝十寒，這樣才能使鍛煉達到最佳的效果。因為即使是規律的鍛煉一旦停止，鍛煉帶給你的益處就會很快被逆轉，這樣對身體反而會造成損害。
2、鍛煉要盡可能廣泛
對于老年人或患有骨質疏松癥的人來說，當骨頭處于一定的壓力時才是有益的，因此要做一些廣泛的，能夠影響到你的手臂、腿和軀干的運動是很重要的。一般來說，有兩種運動對骨質疏松很有益處，即負重和力量（抵抗性）性鍛煉。這兩種鍛煉能夠很好促進骨及周圍組織的血液循環，增加骨及周圍組織的營養供應，對骨質疏松癥的預防和控制具有非常好的作用。負重性鍛煉包括走路、慢走、無板籃球、網球、跳舞和高爾夫等；力量性鍛煉主要可以采用日常鍛煉時在腿部和手臂部使用重物，增加重量可以提高鍛煉的效果。
很多人在外出后回到家就是換上舒適的拖鞋，那么對于老人來說他們穿什么樣的拖鞋比較的好呢？
為了輕松和保持室內衛生，很多人從外面回到家里，立刻甩掉穿了一整天的皮鞋，換上一雙寬松舒適的拖鞋。可是，對于那些已經七八十歲的老年人來說，寬松的拖鞋卻很可能導致一些意外發生。
究其原因，這要從拖鞋的特殊設計說起。老年醫院醫師認為，拖鞋寬松，鞋底一般都比腳掌長，老人穿起來，很難像綁在腳上的鞋子那么牢靠和跟腳。此外，拖鞋多是平底、平跟，故而穿拖鞋時，腳掌必須緊緊用力貼住鞋底，才能正常走路。
3、避免的運動方式
通常情況下骨質疏松或老年人在運動時發生損傷的危險性較高，因此，最好避免一些易于發生意外或損傷的運動項目。如要避免激烈的、高強度的、扭曲性或爆發性的運動；避免腹部蜷曲型運動；避免向前彎腰部，尤其是負有任何重物時；避免升舉重要等運動。同時注意，對于已經確診患有骨質疏松的人群，在鍛煉時也要避免進行負重性鍛煉。
4、骨質疏松的人鍛煉方法
患有骨質疏松的人群最性發生跌倒意外，負重或過于激烈的運動也會造成損傷，這部分人群最適宜的鍛煉項目應該是改善肌肉力量、獲得平衡性、穩定性和協調性，這些運動可以有效防止跌倒的發生。較為適合這些人的運動項目包括水中的運動項目、太極拳、太極劍等舒緩、柔和的運動項目。
總之，運動項目的選擇要因人而宜，切忌跟風盲目，關鍵要根據自身的情況進行選擇，這樣達到鍛煉的效果和目的。
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