中老年健身器械有哪些

時(shí)間：2023-12-19 15:35:45 好文

中老年健身器械有哪些

　　中老年健身器械有哪些，老年人更要注意鍛煉，運(yùn)動是保持身體健康的基本途徑，在運(yùn)動的同時(shí)我們也可以提高自己的身體素質(zhì)，積極運(yùn)動也是一種生活態(tài)度，運(yùn)動可以降低身體的血糖，下面小編就告訴大家中老年健身器械有哪些，一起來看看吧。

中老年健身器械有哪些

　　中老年健身器械有哪些1

　　1、跑步機(jī)

　　在跑步機(jī)上走或跑，看上去與平時(shí)在地面上一樣，但它比地面走或跑省去了蹬伸動作，使健身者輕松自如，比在地面多跑1/3的路程，能量消耗也大于地面訓(xùn)練。是老年人室內(nèi)健身器材之一。

　　2、啞鈴

　　有固定及可調(diào)節(jié)兩種，是鑄鐵而成的。固定啞鈴是由圓鐵棒兩端連接兩鐵球而成。重量在0.5～30千克之間。調(diào)節(jié)啞鈴是由把柄兩端不同重量的圓鐵片疊加制成，也有另裝把手的。可進(jìn)行上肢、肩、胸、腰、腹、背等部位的`力量性、肌肉性鍛煉。

　　3、健身球

　　金屬制成，圓球，直徑4～5厘米。將兩球托于掌之中，靠五指使兩球在手中盤旋。主要通過手部運(yùn)動來訓(xùn)練前臂、掌指力量，以及手指的靈活性。同時(shí)還可以起到健腦的作用。

　　4、溜溜球

　　塑料制成，形如縮小版啞鈴，橫杠系一軟線。牽動軟線，使溜溜球正反旋轉(zhuǎn)，球體落下和卷起。溜溜球主要對上肢、手腕、肘、肩部進(jìn)行靈活性的訓(xùn)練。

　　5、握力器

　　有N、A、五簧握力器和橡膠握力器。

　　N型握力器：將彈簧鋼片彎制成N型，兩端有塑把。小巧、便攜。

　　A型握力器：用鋼絲繞制成A型，似一把鉗子。

　　五簧握力器：在握手之間置上5根彈簧，供練習(xí)者量力增減彈簧。

　　橡膠握力器：是一種帶有按摩觸點(diǎn)的橡膠圓環(huán)，手掌大小。

　　握力器主要用于前臂的力量訓(xùn)練以及掌、指力量的訓(xùn)練。

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　　1、跑步機(jī)：比實(shí)地跑出更多距離

　　在跑步機(jī)上走或跑，從動作外形上看，幾乎與平時(shí)在地面上走或跑一樣;但從人體實(shí)際用力看，它比陸地走或跑省去了蹬伸動作。正是這一點(diǎn)使健身者感到十分輕松自如，并比在陸地多跑1/3的路程，能量消耗也大于陸地訓(xùn)練。深受男女老少喜愛，是老年人室內(nèi)健身器材之一。

　　2、健身車：自行車無法替代的運(yùn)動

　　健身車具有自行車不可比擬的優(yōu)點(diǎn)——可自由發(fā)揮自己的騎行速度，可通過健身車上的.電子表觀察每時(shí)每刻的速度、時(shí)間、心率值等;利用它進(jìn)行鍛煉，不僅能有效地提高心肺功能，還有助于增強(qiáng)腿部肌肉、減肥和全面提高身體素質(zhì)，適合老年人室內(nèi)健身器材的健身車對行動不便、體質(zhì)較弱和康復(fù)病人尤其適用。

　　3、玩牽引器：先試引體向上

　　上肢牽引器的作用類似于到醫(yī)院接受牽引治療，對拉伸肌肉、預(yù)防椎間盤突出是有好處的。但建議那些手力不夠的老人最好不要進(jìn)行這項(xiàng)運(yùn)動。要測試自己手力如何，可以把能否做引體向上作為標(biāo)準(zhǔn)，如果連一個(gè)引體向上都無法完成的老人，最好還是選擇別的拉伸運(yùn)動。

　　4、扭腰器：旋轉(zhuǎn)幅度莫超180度

　　要注意控制扭動的幅度，速度要慢，動作要輕柔，否則同樣有拉傷腰肌的危險(xiǎn)。醫(yī)生建議扭動的幅度不要超過180o，頻率控制在3～4秒完成一次為宜。

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