冬季睡眠養(yǎng)生的三要三忌
冬季養(yǎng)生之睡前“三要三忌”
三要：
一要睡前刷牙
《金丹全書(shū)》云：“凡一日飲食之毒積于齒，漱，此善于養(yǎng)齒者。”口中清潔，利于睡眠。從口腔保健的角度看，晚上睡前刷牙比早起時(shí)刷牙更重要。不僅減少細(xì)菌的滋長(zhǎng)，這對(duì)預(yù)防齲齒，牙周病的發(fā)生，保護(hù)牙齒及牙周組織起到很大作用。當(dāng)然，我們主張晚上刷牙，把白天進(jìn)食后的口腔殘?jiān)鍧嵏蓛簦谇煌Ｖ惯\(yùn)動(dòng)，唾液分泌減少，利于我們把精力都放在維持良好的睡眠上。
二要睡前散步
《紫巖隱書(shū)·養(yǎng)生》有論：“入睡時(shí)行，繞室千步，始就枕……蓋則神勞，勞則思息，動(dòng)極而求靜。” 睡前的散步有利于氣血的流通，使氣順血和，可以促進(jìn)人體完成由動(dòng)極而返于靜的過(guò)程，由此而使人得到更好的休息和睡眠。此外，睡前在戶外散步，大腦會(huì)更顯得清醒，心情會(huì)更顯得舒暢，吐故納新的結(jié)果會(huì)縮短初睡至熟睡的過(guò)程，這對(duì)人體是有益的，尤其是對(duì)從事腦力勞動(dòng)的人消除大腦的過(guò)度疲勞、解除大腦神經(jīng)的緊張幫助更大。
三要睡前足浴
睡前用溫水洗腳15～20分鐘，使腳部血管擴(kuò)張，可促進(jìn)血液循環(huán)，使人易于入睡。人的腳掌上密布著許多血管，用熱水洗腳能使腳部毛細(xì)血管擴(kuò)張，血液循環(huán)加快，供給腳部更多的養(yǎng)料，使腳腿部新陳代謝旺盛。熱水有溫和的刺激作用，由于腳掌上無(wú)數(shù)神經(jīng)末稍與大腦緊密相連，刺激腳心上的神經(jīng)，可對(duì)大腦皮層產(chǎn)生抑制，使人感到腦部舒適輕松，不僅能加快入睡，使睡眠加深，還可有效地消除一天的疲勞。
三忌：
一忌娛樂(lè)過(guò)度
睡前不宜看場(chǎng)面激烈的影視劇和球賽，勿談懷舊傷感或令人恐懼的事情。睡前如果進(jìn)行過(guò)度娛樂(lè)活動(dòng)，尤其是長(zhǎng)時(shí)間緊張刺激的活動(dòng)，會(huì)使人的神經(jīng)持續(xù)興奮，使人難以入睡。影響第二天的工作和生活。
二忌飽食
《皇帝內(nèi)經(jīng)》說(shuō)：“胃不和則臥不安。”認(rèn)為不易在睡前吃太多。這是因?yàn)樗邥r(shí)人體消化功能減弱，吃多會(huì)增加消化系統(tǒng)負(fù)擔(dān)，使睡眠不深。相反則能盡快入眠，又不會(huì)導(dǎo)致肥胖發(fā)生。中醫(yī)也講“量腹節(jié)所受”，其目的也是健胃安脾。因此睡前不易吃的過(guò)飽。晚餐七八成飽即可。睡前不要吃東西，以免加重胃腸負(fù)擔(dān)。
三忌多飲濃茶與咖啡
茶中的咖啡堿能刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng)，引起興奮，睡前飲過(guò)濃的茶會(huì)難以入睡，飲用過(guò)多的茶會(huì)使夜間尿頻，影響睡眠。
睡眠不好怎么辦
1、調(diào)節(jié)室內(nèi)環(huán)境
空氣清新是良好睡眠的必要條件，冬季即使天氣十分寒冷，也要經(jīng)常讓室內(nèi)通通風(fēng)，保持室內(nèi)空氣的清新，這對(duì)于對(duì)于睡眠質(zhì)量的提升有很大的幫助。臥室溫度同樣影響睡眠質(zhì)量，溫度過(guò)高，身體會(huì)產(chǎn)生一種燥熱感，溫度過(guò)低又會(huì)刺激神經(jīng)，并使得身體發(fā)冷，不利于入睡，適合睡眠的室內(nèi)溫度應(yīng)該控制在19℃~25℃之間。
2、睡前喝一杯牛奶
睡眠不好的男士可在睡覺(jué)前十幾分鐘喝上一杯牛奶，牛奶中含有一種能夠使人疲倦入睡的五羥色胺等物質(zhì)，這些物質(zhì)都具有一定的鎮(zhèn)靜催眠作用。睡前喝牛奶有利于身體對(duì)鈣的吸收，牛奶中的鈣還可以幫助清除緊張的情緒，讓人更加容易入睡。
3、按摩頭部
中醫(yī)認(rèn)為，人之所以會(huì)睡眠不好是因?yàn)轶w內(nèi)陰陽(yáng)不平衡所致，按摩頭部，點(diǎn)壓穴位即可達(dá)到疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)節(jié)陰陽(yáng)、治療失眠多夢(mèng)的目的。經(jīng)常失眠的男士可點(diǎn)壓百會(huì)穴、上星穴等穴位，并用均勻的力量在這些穴位的周圍進(jìn)行按摩。經(jīng)常按摩頭部或者梳頭有助于頭部血液循環(huán)，護(hù)養(yǎng)發(fā)根，提高大腦思維和記憶能力，減少大腦疲勞，早入夢(mèng)鄉(xiāng)。
4、聽(tīng)音樂(lè)
睡眠不好的男士可在睡前聽(tīng)一些舒緩放松的音樂(lè)，讓音樂(lè)幫助放松我們緊繃的神經(jīng)，調(diào)節(jié)低沉的情緒，愉悅心情。心情更加舒暢，身心也能得到放松，睡眠質(zhì)量也就高了。
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