冬季女性養(yǎng)生不容忽略的要點(diǎn)
1、保持室內(nèi)空氣流通
在冬季，很多人喜歡將門(mén)窗關(guān)得緊緊的，殊不知這樣會(huì)造成室內(nèi)二氧化碳濃度過(guò)高，若再加上汗水的分解產(chǎn)物，消化道排出的不良?xì)怏w等，會(huì)導(dǎo)致室內(nèi)空氣受到嚴(yán)重污染。人處于這樣環(huán)境中會(huì)出現(xiàn)頭昏、疲勞、惡心、食欲不振等現(xiàn)象。另外，冬季也是一氧化碳中毒事件的高發(fā)季節(jié)，所以一定要保持室內(nèi)空氣流通、新鮮哦。
2、腰部保暖是重點(diǎn)
專(zhuān)家提示，冬季女性的腰是保暖重點(diǎn)。腰痛是一種常見(jiàn)病癥，男女均有發(fā)生，但女性居多，除感染、腫瘤等病因外，多是腰肌勞損。這與月經(jīng)、懷孕、分娩、哺乳等女性生理特點(diǎn)有關(guān)，亦與“女為陰體，易受寒濕”的體格特征有關(guān)。最常用的護(hù)腰方法是將雙手搓至發(fā)熱，放到腰部，促進(jìn)血液循環(huán)，還可做一些腰部按摩。
3、用熱水泡泡腳
雪天出行，兩腳最易受寒，可導(dǎo)致全身體溫下降。一般可引起感冒、關(guān)節(jié)炎、消化不良和婦科病等。因此，踏雪后，最好用熱水泡泡腳。如果是在雨夾雪的天氣或者積雪融化了，鞋子濕透，極易凍傷雙腳。不妨在襪子外套上塑料袋再穿鞋，一保暖，二隔熱。
4、出門(mén)時(shí)記得吹干頭發(fā)
很多朋友在早上洗完頭發(fā)就匆忙出門(mén)，這樣是不利于身體健康的。因?yàn)樵陬^發(fā)濕的時(shí)候，頭部的毛孔是開(kāi)放著的，很容易遭受風(fēng)寒，輕者也會(huì)患上感冒頭痛。若經(jīng)常如此，還可能導(dǎo)致大小關(guān)節(jié)的疼痛，甚至肌肉的麻痹。所以記得出門(mén)時(shí)候把頭發(fā)吹干，最好準(zhǔn)備幾頂不同顏色的帽子，根據(jù)自己不同的心情，選擇配戴，這樣的好處不但讓你變的美麗端莊，也對(duì)你的頭部起到御寒的保護(hù)作用。
5、合理的飲食習(xí)慣
為了應(yīng)對(duì)冬季的干燥天氣，平時(shí)要多喝水，補(bǔ)充體內(nèi)和皮膚的水份流失。此外，合理的飲食結(jié)構(gòu)可以改善人的體質(zhì)，幫助延緩衰老。由于人的體液呈現(xiàn)弱堿性，所以多攝入堿性食物如蔬菜、瓜果、豆制品等，可以使皮膚細(xì)膩光滑。
6、不是穿得越多就感覺(jué)越溫暖
多衣多寒是老一輩常說(shuō)的話，寒冷的冬季，人們把自己裹得像包子似的，感覺(jué)穿了很多還是覺(jué)得寒冷，這是為什么呢？其實(shí)衣服的保暖程度和空氣層也有很大的關(guān)系，當(dāng)你穿的衣服超過(guò)15毫米時(shí)，空氣就會(huì)在衣服的空隙處流通，反而會(huì)增加你的寒冷度。
7、重點(diǎn)護(hù)脖子
雖說(shuō)你有一個(gè)迷人的脖子，在冬天的室外，還是把它捂嚴(yán)實(shí)一點(diǎn)吧。如果不穿高領(lǐng)衣服，寒風(fēng)很容易鉆到脖子里，全身都會(huì)打冷顫。如果你是一個(gè)都市白領(lǐng)，由于天天面對(duì)電腦引起的頸部肌肉僵硬，碰上了冬季的風(fēng)寒，背部就會(huì)受涼，這樣肌肉會(huì)容易痙攣、疼痛，這種疼痛會(huì)放射到肩上區(qū)、肩胛區(qū)，出現(xiàn)頭痛、頭暈、反復(fù)落枕和頸椎病等。所以還是系一條圍巾再出門(mén)吧，除了美麗保暖，還能消除腦疲勞，緩解在冬季易加重的高血壓、失眠癥等。
8、睡前從體內(nèi)加溫
在睡前洗個(gè)舒服的熱水澡，再喝點(diǎn)生姜的飲品，是冬季睡前非常推薦的方法，其實(shí)在冬季有意識(shí)的選擇含有生姜等等可以讓身體從內(nèi)部開(kāi)始暖和的飲料，在洗個(gè)澡是讓身體培養(yǎng)成一個(gè)流汗的習(xí)慣，促進(jìn)身體新陳代謝。
9、充足睡眠養(yǎng)陽(yáng)氣
中醫(yī)提到陽(yáng)氣可以推動(dòng)五臟六腑的運(yùn)作，是人體溫暖的來(lái)源，陽(yáng)氣不足時(shí)容易精神倦怠和怕冷。充足睡眠可以補(bǔ)充陽(yáng)氣的不足。充足睡眠及休息，身體才有足夠的體力去抵抗外來(lái)寒冷及壓力。尤其冬天宜早睡晚起，晚上10點(diǎn)睡，太陽(yáng)出來(lái)之后再起床，一來(lái)可以避開(kāi)清晨的嚴(yán)寒，也可以減少慢性病患者因溫差過(guò)大而造成血管急速收縮，導(dǎo)致心臟病、中風(fēng)發(fā)作的危險(xiǎn)。盡量不要熬夜。
10、冬季洗澡水溫不宜過(guò)高
冬天洗澡水溫過(guò)高不利于女人養(yǎng)生保健，因?yàn)樗疁剡^(guò)高容易破壞皮膚表面的油脂，導(dǎo)致毛細(xì)血管擴(kuò)張，加劇皮膚干燥的程度。同時(shí)，過(guò)高的溫度還會(huì)增加心臟負(fù)擔(dān)，因?yàn)槿砥つw血管明顯擴(kuò)張，使大量血液流到全身皮膚，會(huì)使心臟缺血缺氧。特別是患有冠心病、高血壓等心腦血管病的人，水溫過(guò)高可使血壓升高、心率加快，加重心腦血管的負(fù)擔(dān)，并增加血液黏稠度。建議水溫24℃到29℃為宜。
11、防曬工作不能忽視
雖然冬天陽(yáng)光中的紫外線不像夏天那么強(qiáng)烈，而且中波和長(zhǎng)波紫外線也減弱，但是紫外線還是會(huì)造成皮膚的老化、變黑，因此冬天也是應(yīng)當(dāng)注意防曬，可以選擇防曬指數(shù)不是太高的防曬霜。
12、起床前活動(dòng)腳趾
起床前腳趾上下活動(dòng)20次，然后用腳畫(huà)圓圈活動(dòng)腳踝，正反方向各10次，再將大腿收緊放松10次。這樣可讓身體活動(dòng)開(kāi)，下床不會(huì)感覺(jué)太冷。
13、適度進(jìn)補(bǔ)
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，冬令進(jìn)補(bǔ)可以提高人體的免疫功能，促進(jìn)新陳代謝，有效改善畏寒的現(xiàn)象。冬令進(jìn)補(bǔ)還能夠調(diào)節(jié)體內(nèi)的物質(zhì)代謝，使?fàn)I養(yǎng)物質(zhì)轉(zhuǎn)化的能量最大限度地貯存于體內(nèi)，有助于體內(nèi)陽(yáng)氣的升發(fā)，為來(lái)年的身體健康打基礎(chǔ)。但需要注意的是，冬令進(jìn)補(bǔ)最好是先諮詢醫(yī)生，以免誤用不適當(dāng)?shù)乃幉模炊斐缮眢w的不適。
14、緩解壓力心情好
壓力損耗人的體質(zhì)，也降低人的御寒能力。現(xiàn)代人睡眠時(shí)間不足，運(yùn)動(dòng)量少，工作時(shí)間不規(guī)律，在這種緊張的情況下，血管持續(xù)收縮，血液循環(huán)變得愈來(lái)愈差。因此養(yǎng)生學(xué)專(zhuān)家建議，最好有意識(shí)地放松自己，緩解壓力，比方說(shuō)與朋友聚聚、聽(tīng)音樂(lè)、學(xué)會(huì)放輕松。
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