特別容易緊張心跳加速怎么辦

時間：2024-05-25 12:33:00 好文

特別容易緊張心跳加速怎么辦

　　緩解緊張心跳加速的方法

　　一、做好充分的準備，要知道自己想要表達的重點是什么，把表達內容理清條理，講話前自己先經過反復訓練，不去想會達到什么樣的效果，只要一篇文章讀上8遍以上，你的表達就會輕松流暢。

　　二、掌握講話的方法。很多時候大家不是無話可說，而是有話不知道怎么去說，造成的結果是說了半天別人也聽不明白或者是干脆就不說了，時間久了，就會出現講話恐懼癥，造成一講話就緊張，心跳加速，手心出汗。不僅影響講話的狀態，產生不好的效果，還會嚴重打擊自信。

　　三、降低心理預期，不過分在意自己的表現。人們在與人交往的過程中都希望給對方留下好印象，把自己的缺點隱藏起來。然而，這種期望值過高，就會很在意自己的表現是否完美、出色，因而造成緊張情緒。當我們不苛求自己能讓人人滿意，能容忍自己在人際交往中出現的失誤或失態，不去過分在意自己的表現，而是追求自自然然地與人交往時，緊張情緒自然不會發生了。

　　四、尋找和諧的講話氛圍。很多人在眾人面前不敢表達，是由于缺乏自信。總是擔心別人會嘲笑自己，于是就盡量減少當眾講話的機會，要想提高自信心就要盡量減少對自己的否定性評價，增加肯定性評價，如“我現在的自我狀態不錯”、“我做得很棒”、“別人不會看不起我”;另外還要多參與那些容易成功的活動或社交場合，當你的周圍都是肯定和贊賞的目光時，你就獲得了最大的信心支撐，通過多次的鍛煉，你的自信心就會越來越強。

　　五、放松的方法。深呼吸是最簡便的放松法，當自己在社交場合感覺緊張時，可以暫且找一個不引人注目的角落，有規律地作幾次深慢呼吸，同時在心里默念：放松、放松。第二種放松的方法是“想象性放松法”，平時想象自己進入了在最容易放松的情境，如在幽靜的公園里散步、或在溫暖的沙灘上曬太陽、或在草原，每天練習幾次，想象得越逼真、越鮮明越好。當你以后在社交場合中感覺緊張時，便可想象經多次練習的情景，以達到放松的狀態。

　　六、模仿學習。在平時看電視或日常的生活中，可以仔細觀察他人在與人接觸時，在言語、表情、手勢等方面的運用，模仿他人是如何待人接物的，從而增加自我的人際交往技能。

　　七、要保持平和的心態，其實有時候自己的舉動別人根本就不會特別注意，而你卻為此揣揣不安了半天。要認識到別人對你的看法，其實對你來講并不重要，別人的譏笑或不屑是因為他們不了解你，你不需為此負責，你也不需向他們做任何解釋。要對自己負責，當你為了取悅他人而做出違背你本意的選擇，那么所產生的后果是要由你自己來承擔的，別人是沒辦法幫助你的。學會原諒自己，自己做決定，自己承擔后果是敢于負責任的表現。

　　用好“一分鐘超覺靜思法”。這是日本京都大學教授川火田愛義博士研究出來的應付緊張心理的有效方法，做法是：上臺講話前，以一分鐘時間靜坐，全身放松，坐端正。要從頭、頸、肩、背、腰、腹，直到大腿、小腿，逐項檢查，全部放松，雙眼微閉，兩手搭在腹前，輕慢細長地做腹式呼吸。頭腦中只想著呼吸，數呼吸的次數，別的一概不想。數10至14次，一般就有一分鐘。然后，輕輕睜開雙眼，就會感到情緒鎮定，頭腦清晰，為上臺講話成功創造了條件。

　　人容易緊張的原因

　　實際上，人之所以會出現精神緊張，是因為自己想的太多，顧慮太多，擔心太多，自然而然就放不開手腳。如果拋開自我，忘記小我，人的緊張自然就不存在了。老子宣揚的道家思想有很重要的一條就是“忘我”，只有忘記小我才能成全大我，雖然我們現在不提倡這種消極的方式，但這種心理調節的方式還是很有效的。心理訓練課上有這樣一道訓練題：你敢站在大街上大喊三聲“我是最優秀的!”你就能克服心理障礙，也不會因為時刻擔心小我的存在而不斷陷入莫名的緊張之中。當然除了這些解決根本的方法，我們還可以找到很多舒緩緊張的方法，比如找個朋友聊天，出去散步，或者干脆好好睡一覺。

　　人緊張時的表現

　　第一種：雙腿發抖;雙腿不由自主地抖，心也跟著抖。

　　第二種：手足無措;臺下沒感覺怎樣，可到了臺上，突然感覺雙手多余，不知道放在什么地方。

　　第三種：眼神游離;沒有專注的目標，想看東西，但是又不知道到底該看什么。

　　第四種：口干舌燥;嘴里非常干燥，舌頭僵硬，吞咽動作很難完成。

　　第五種：心跳加快;自己都能聽到自己的心跳，擔心心臟會突然蹦出來。

　　第六種：面紅耳赤;面露潮紅。

　　第七種：虛汗頻出;手掌心和后背流汗。

　　第八種：四肢抖動;手和腳控制不住地抖動。

　　第九種：頭腦空白;腦袋里一片空白，什么都沒有。

　　第十種：思維短路;精心準備的內容突然間沒了，停在一個地方，不斷重復上文，就是想不起下文。

　　第十一種：盼望結束;心里只有一個念頭，就是盼著趕緊結束。