中老年睡眠應注意哪些

時間：2024-08-24 13:41:10 好文

中老年睡眠應注意哪些

　　中老年睡眠應注意哪些

　　睡眠是人體大腦及各器管最好的休息方式。

　　人的睡眠時間依體質和習慣不同而異，中老年人一般每日需要睡眠6—8小時。睡眠時間過長，往往會導致倦怠無力，精神萎靡等；過短則大腦得不到充分休息而出現頭昏腦脹，神志恍惚等癥狀。衡量睡眠的標準主要是“質”，即深沉恬靜，像“春眠不覺曉”一樣，一覺到天亮，疲勞消除。由此可見，睡眠是一劑天然的“補藥”。中老年人若要有良好的睡眠，必須注意以下幾點：

　　（1）思緒靜，身舒松：一是睡前不飲酒，不喝濃茶和咖啡，使情緒放松安靜。二是臨睡前用溫水洗腳，將一切顧慮拋盡，宜思生平愜意賞心之事。三是睡前舒松身體，如散步，做八段錦等以誘導入靜，從而收到：“夜來心靜睡味長，憂愁煩惱兩相忘；須臾舒身入帳去，一枕東窗掛驕陽”的效果。

　　（2）空氣新，環境幽：睡眠時力求空氣流通，以提供足夠的新鮮空氣。夜深人靜之時，大氣層中濁氣稀釋而變得潔凈，若“空氣通窗牖”，可發揮睡眠的最大效益。睡眠的環境要安靜，光線幽暗，聲音單調，切忌明燈高燭，聲音嘈雜而影響人睡。

　　（3）衣被暖，睡得深：俗話說“床安席暖”，說的是人睡前先安好床，使之固定而不搖晃，避免上床時發生搖動而產生噪聲；根據季節調整被褥，以保持適宜的睡眠溫度，從而達到夢鄉甜美。

　　（4）莫過飽，勿太饑：飲食不節，損傷脾胃，影響睡眠，“胃不和則臥不安，就是這個道理，故晚餐宜清淡易于消化，即避免暴食暴飲，又防止饑腸轆轆。晚餐時間最好安排在下午5—6時，俗話說“晚食常宜申酉前，何夜徒勞滯胸膈”就是這個道理。

　　中老年失眠的催眠法

　　（1）腦子要空，精神放松：睡了睡了，“一睡了之”，不要帶著思想負擔去睡眠，這是睡眠的前提條件。

　　長期失眠者，最好在睡眠前不看書報和少想問題，在室內外活動一陣子再上床休息。還要安排最佳時間催眠。如果你是腦力勞動者，想爭取更短的睡眠時間和最佳睡眠效果，那你最好將睡眠時間安排在晚上10點至凌晨兩點半，因為這段時間激素水平和體溫下降，各種生理功能處于低潮。

　　（2）飲食催眠：如果您想睡的香，請在睡前用溫水洗腳，然后喝一杯熱牛奶或40克糖制品，以增強體內胰島素的分泌，幫助氨基酸“進駐”肌肉細胞，促進更多具有催眠作用的色氨酸進入細胞，從而使睡眠深入持久。

　　（3）津液催眠：如果你由于精神緊張或情緒興奮難以入睡，請取仰臥姿，雙手放在臍下，舌舔下腭，全身放松，口中生津時，不斷等津液咽下，幾分鐘后，你便進入夢鄉。

　　（4）眼球看眉梢催眠：眼球使勁地看自己的眉，堅持10來秒鐘，眼疲自閉，可快速入眠。

　　（5）疲勞催眠：睡前進行較大活動量的體育運動，然后，洗個熱水澡或用熱水燙腳。還可用健身球催眠。健身球在手掌中旋轉時，能起到疏通經絡，調整氣血的作用，可消除疲勞，使血壓恢復正常，改善睡眠。

　　（6）叩齒催眠：仰臥床上，輕輕叩齒，每秒2次，同時默默數叩齒的次數，由1數到100，再從1數起，一般情況下，叩齒200—300次即可入眠。

　　（7）擺頭催眠：仰臥床上，頭部從正中向右側輕緩地搖擺，擺角為5—10度，擺速為1秒至2秒/次。擺動時，默數擺動次數，由1數到100，再由1數起，共數至300次為止。隨著擺動次數的增加，擺角愈來愈小，擺動愈來愈輕。

　　（8）磁鐵催眠：夜間睡覺時，枕下放塊磁鐵，有防失眠的奇特效用。

　　中老年睡眠不宜做哪些事

　　忌睡前情緒激動：人的喜怒哀樂都容易引起神經中樞的興奮或紊亂，使人難以入睡，甚至造成失眠。因此，睡前要盡量避免大喜大怒或憂思惱怒，使情緒平穩。

　　忌睡前吃東西：人進入睡眠狀態后，機體部分活動節奏便放慢，并進入休息狀態。如果臨睡前吃東西，腸胃等又要忙碌起來，這樣加重了它們的負擔，身體其他部分也無法得到良好休息，不但影響入睡，還有損于身體的健康。

　　忌睡前用腦過度：晚上如有工作和學習的習慣，要把較傷腦筋的事先做完，臨睡前則做些較輕松的事，使腦子放松，這樣更容易入睡。否則，大腦處于興奮狀況，即便躺在床上也難以入睡，時間長了，還容易失眠。

　　忌仰面而睡：睡的姿勢，以向右側身而臥為最好，這樣全身骨骼、肌肉都處于自然放松狀態，容易入睡，也容易消除疲勞，仰臥則使全身骨骼、肌肉仍處于緊張狀態，不利于消除疲勞，而且還容易做噩夢，影響睡眠質量。

　　忌蒙頭而睡：老人怕冷，尤其是冬天，喜歡蒙頭而睡。這樣，因大量吸入自己呼出的二氧化碳，而又缺乏必要的氧氣補充，對身體極為不利。

　　忌睡前飲濃茶、喝咖啡：濃茶、咖啡屬刺激性飲料，含有能使人精神處于亢奮狀態的咖啡因等物質，睡前喝了易造成入睡困難。

　　忌張口而睡：張口入睡，空氣中的毒和細菌容易乘虛而入，造成“從口入”，而且也容易使肺部和胃部受到冷空氣和灰塵的刺激，引起。

　　老年人午睡益處多多

　　2睡姿應取頭高腳低、右側臥位。這樣可以減小心臟壓力，防止打鼾。需要注意的是，坐位及伏案睡覺會減少頭部供血，使人醒后出現頭昏、眼花、乏力等一系列大腦缺血缺氧的癥狀。有的人用手當枕頭，伏在桌上午休，這樣會使眼球受壓，久而久之易誘發眼疾。另外，伏臥桌上會壓迫胸部，影響呼吸，也影響血液循環和神經傳導，使雙臂、雙手發麻、刺痛。

　　3午睡時應避免受較強的外界刺激。因入睡后肌肉松弛、毛細血管擴張、汗孔張大，若受刺激易患感冒或生其他疾病，也應注意免受風寒。

　　4醒后輕度活動。午睡后要慢慢起身，再喝一杯水，以補充血容量，稀釋血液黏稠度。不要馬上從事復雜和危險的工作，因初醒時人常產生恍惚感。

　　老人午睡禁忌

　　一忌午睡時間過長。午睡時間以半小時至一小時為宜，睡多了由于進入深睡眠，醒來后會感到很不舒服。

　　二忌隨遇而安亂午睡。午睡不能隨便在走廊下、樹蔭下、草地上、水泥地面上就地躺下就睡，也不要在穿堂風或風口處午睡。因為人在睡眠中體溫調節中樞功能減退，重者受涼感冒，輕者醒后身體不適。

　　三忌坐著或趴著打盹兒。不少人由于條件限制，坐著或趴在桌沿上睡午覺，長期下來形成坐著或趴著午休的習慣，這樣極不利于身體健康。

　　四忌飯后立即午睡。午飯后胃內充滿尚未消化的食物，此時立即臥倒會使人產生飽脹感。正確的做法是吃過午飯后，先做些輕微的活動，如散步、揉腹等，然后再午睡，這樣有利于食物的消化和吸收。

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