幫助白領(lǐng)正確宣泄壓力的方法
幫助白領(lǐng)正確宣泄壓力的方法
幫助白領(lǐng)正確宣泄壓力的方法
1、以暴減壓
隨身帶個(gè)小皮球，郁悶時(shí)偷偷捏一捏。這顯然要比掐同事的脖子、在大家目瞪口呆之下歇斯底里地撕廢紙、捶桌子要好得多。
現(xiàn)在也出現(xiàn)了一種新興的行業(yè)：運(yùn)動(dòng)消氣中心。中心有專業(yè)教練指導(dǎo)，教人如何大喊大叫、扭毛巾、打枕頭、捶沙發(fā)等，做一種運(yùn)動(dòng)量頗大的“減壓消氣操”。在這些運(yùn)動(dòng)中心，上下左右皆布滿了海綿，任人摸爬滾打，縱橫馳騁。
2、寫作減壓
“把煩惱寫出來(lái)。”美國(guó)心理協(xié)會(huì)倍加推崇寫作減壓這種方式，寫作的內(nèi)容是什么呢？你的壓力體驗(yàn)，你生理、心理上的一切煩惱。早在1988年，美國(guó)就有一些心理學(xué)家做過(guò)測(cè)試，一組人員專寫壓力和煩惱；另一組人員則只寫日常淺顯的話題。每4天一個(gè)周期，持續(xù)6周后，結(jié)果前一組人員心態(tài)更加積極、病癥較少。
3、食物減壓
一項(xiàng)最新醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，某些食物可以非常有效地減少壓力，比如含有DHA的魚油，鮭魚、白鮪魚、黑鮪魚、鮐魚。硒元素也能有效減壓，金槍魚、巴西栗和大蒜都富含硒。維生素B家族中的B2、B5和B6也是減壓好幫手，多吃谷物就能補(bǔ)充。工作的間隙，可以來(lái)一杯冰咖啡，能夠很好的舒緩心情。
4、3R原則
放松（relaxation）、退縮（reduction）、重整（reorientation），即“3R原則”，是比較行之有效的“減壓”方法。，其核心就是盡量避免遭遇壓力源，盡力放松自己的情緒，適時(shí)調(diào)整自己的目標(biāo)或期望值。對(duì)已存在的正面壓力、自發(fā)壓力或過(guò)度的壓力要力求尋找一個(gè)平衡點(diǎn)，宣泄出來(lái)，保持心理上的健康。
5、睡眠減壓
有了旺盛的精力，才能抵制住壓力的侵襲，睡眠便是一個(gè)重要保證。改善睡眠要從改變生活習(xí)慣做起，避免煙、酒、咖啡、茶等刺激品，不要在睡前吃甜食。不要長(zhǎng)期服用安眠類藥物。另外，注意足部保暖；睡覺(jué)時(shí)不要開(kāi)窗，預(yù)防過(guò)敏物質(zhì)和噪音；每天盡量爭(zhēng)取多睡一會(huì)兒。
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