健身最佳早餐——美味香蕉蛋糕

時間：2023-10-21 20:13:33 秀雯學人智庫

健身最佳早餐——美味香蕉蛋糕

　　經常健身對我們的身體有著非常大的好處。當然了，在健身的同時選擇好一份健康的早餐也是很重要的。下面小編為你帶來健身最佳早餐——美味香蕉蛋糕！

健身最佳早餐——美味香蕉蛋糕

　　香蕉蛋糕的做法

　　用料：

　　香蕉4根；杏仁片一把；雞蛋4只；面粉120g（可以用快熟燕麥代替）；泡打粉一小勺；黃油50g；糖一勺（可以不用）；鹽一丟丟；

　　做法：

　　挑選相當熟的香蕉四根，用勺子將香蕉搗碎后加入融化的黃油。用打蛋器將黃油和香蕉打勻，加入雞蛋打勻。加入面粉、糖，攪勻后再加入泡打粉和鹽，攪勻。將攪勻的香蕉面糊倒入模具，撒上杏仁片；烤箱180度60分鐘，就可以得到皮脆內香甜軟糯的香蕉蛋糕了。

　　小貼士

　　1、用快熟燕麥來代替面粉做健身早餐更合適。

　　2、里面可以隨便加果仁和蔓越莓干之類的。

　　3、雖然會膨脹裂開不好看，但是真的很好吃哦，我最喜歡吃表面的脆皮部分了。

　　4、據說如果用小蘇打代替泡打粉就不會出現膨脹裂開的現象了，還木有實踐，下次試一試。

　　拓展：健身好處

　　1、增加肌肉有助于減肥

　　隨著肌力訓練帶來的肌肉增多，肌體在靜態下的新陳代謝率也會逐步增加，所以每天你都會消耗更多的熱量。研究發現，肌體每增加1磅肌肉，每日會多消耗35-50千卡熱量。

　　2、強壯體格

　　研究表明，中等強度的力量訓練能使人體的肌力提高30-50%。力量的增強不但會使人們更容易完成一些日常勞動，而且還能使人變得精神飽滿，精力旺盛，由里到外散發著勃勃生機。

　　3、強壯骨骼

　　當我們中學畢業時，骨骼中的礦物質密度就已經定型了，除非經常從事肌力訓練。經過6個月的力量訓練，能使練習者脊柱骨骼中礦物質的密度增加13%。這對于防治骨質疏松癥，具有非常重要的作用。

　　4、減少糖尿病危險

　　從事力量訓練4個月后，能使肌體對葡萄糖的利用率提高23%，這對防治糖尿病具有重要意義。

　　5、防治心臟病

　　肌力訓練能降低膽固醇與血壓水平，對于維護心血管正常功能及防治心臟病作用重大。當然，在練習過程中增加一些有氧運動及柔韌訓練項目，收效會更加明顯。

　　6、防治腰背及關節疼痛

　　加強腰背肌肉鍛煉，能夠顯著減輕或消除該部位的病痛。力量訓練還能緩解關節疼痛，增強關節功能等等。

　　7、增強競技能力

　　力量訓練能夠增強運動員的競技能力，因此不管你選擇何種運動項目，最好附加上肌力訓練，因為這種鍛煉方法不但能提高你的運動水平，而且還會減少受傷的危險。

　　8、增添活力、交到新朋友

　　肌力訓練適合于任何年齡的人（不過，老年人從事這項鍛煉時，一定要有專業人員給予指導）。去健身房鍛煉，讓您從中感受到活力無極限的快樂，還能讓您交到更多的朋友。

　　9、維護心理健康

　　研究發現，精神抑郁癥患者經過10周的肌力鍛煉，與通常使用的心理咨詢方法相比，能顯著減少臨床出現的各種抑郁癥狀，原因在于肌力訓練能增強“快樂遞質”羥色胺與內啡呔的分泌。所以，經常從事力量訓練的人會有這樣的感受：通過肌力訓練，不僅增強了自信心，提高了處理各種事物的能力，而且心情也變得像風一樣飄然自在。

　　10、其他好處

　　使身體功能正常化、增加抵抗力和身體活力、促進代謝功能；美體塑身、減輕體重、改善身體姿勢、增加身體彈性和柔軟度等。

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