久坐OL必學五步塑臀操，你也能擁有翹臀
想要擁有迷人翹臀嗎？今天跟大家分享一套塑臀操，快點練起來吧！
step1
平躺，手放在身體兩側，腳后跟放在球上。臀部和背部要充分抬起，但肩部要緊貼地面。
step2
彎曲膝蓋，腳踩著球向臀部移動，到達你能力的極限后保持兩秒鐘，然后重新舒展身體。重復上述動作。記住，你做的越多就證明你離完美臀形就越近。
step3
平躺，腿伸直，用腳踝夾緊瑜伽球。然后抬起雙腿，直至與地面垂直。
step4
慢慢降低右腿至與地面成45°，使瑜伽球靜止于右腳腳面，保持3秒鐘，還原。再降低左腳如此重復以加強美體效果。
step5
平躺，雙腿伸直，腳后跟置于球上。抬起右腿，腳面繃直，盡自己所能靠近臉部，到達極限后保持20秒。在此過程中，兩膝蓋都不要彎曲。
左腿重復此動作。
【久坐OL必學五步塑臀操，你也能擁有翹臀】相關文章：
每天30妙瘦臀操 打造性感翹臀10-12
鍛煉翹臀的方法04-10
每天堅持8個好習慣 塑極致翹臀10-11
簡單實用瘦臀操 打造極致蜜桃臀07-31
別讓扁平臀毀了夏天！幾個妙招打造頂級翹臀10-17
三款家常豆腐大餐 讓你吃出翹臀10-01
教你如何塑造完美翹臀07-28
8個美臀小訣竅，打造迷人性感翹臀07-21
如何打造出完美翹臀10-06
1天提臀法 超塑身08-15