10個妙招幫你睡個安穩(wěn)覺

10個妙招幫你睡個安穩(wěn)覺

長期嚴(yán)重失眠的人，要讓自己睡好覺，僅僅靠喝杯牛奶、喝點酸棗仁湯，恐怕是難以解決的。除了用中藥和西藥治療之外，還需要養(yǎng)成好的睡眠習(xí)慣。下面大學(xué)網(wǎng)小編推薦10個妙招幫你睡個安穩(wěn)覺。

1.

不妨在窗簾上加個遮光層，關(guān)掉所有帶亮光的電器，讓臥室徹底黑暗。或睡覺的時候戴上眼罩，蒙上深色的布，都能有效促進(jìn)入睡并提高睡眠質(zhì)量。

2.

臥室的溫度不要太高，被子溫暖即可，不要過熱。理想的睡眠溫度是17℃~21℃，據(jù)報道，美國總統(tǒng)臥房的空調(diào)溫度就是17℃。現(xiàn)在很多供暖地區(qū)冬天室內(nèi)溫度達(dá)到23℃甚至更高，既不環(huán)保，又不健康。

3.

臥室里盡量不放電器，不看電視，減少電磁干擾。

4.

睡前盡量不做任何動腦的活動，不談?wù)撟屓伺d奮的事情。可以適當(dāng)做點輕柔活動，比如瑜伽動作，或床上體操，讓大腦放松下來。

5.

睡前半小時不吃東西，少喝水，睡前去衛(wèi)生間，避免起夜的干擾。

6.

下午5點后不喝咖啡、茶和可樂，晚上不吃巧克力。

7.

睡前洗個熱水澡，或者用熱水泡腳，可以讓身體和大腦放松。

8.

睡前半小時把所有第二天要帶的東西、要做的事情都準(zhǔn)備好，怕忘的事情寫在紙上。女性次日穿的衣服也提前想好，避免躺下之后又想起什么而緊張。

9.

經(jīng)常鍛煉身體，運動是治療失眠的有效辦法。

10.

學(xué)會放松，常做深呼吸和腹式呼吸。

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