秋季鍛煉注意事項

秋季鍛煉注意事項

秋季鍛煉，有些事項需要注意，如注意防寒、運動有度、及時補充水分、避開有霧天氣等，以下為您總結了6個秋季鍛煉的注意事項，大家要注意啦。

1、準備充分

對于任何一種運動來說，準備活動都是必須的，因為人的肌肉和韌帶在秋季氣溫較低的情況下會反射性地引起血管收縮，黏滯性增加，關節的活動幅度減小，韌帶的伸展度降低，神經系統對肌肉的指揮能力在沒有準備活動的情況下也會下降，鍛煉前若不充分做好準備活動，會引起關節韌帶拉傷、肌肉拉傷等，影響日常的生活，鍛煉反而成了一種傷害。

2、注意防寒

秋日清晨氣溫低，鍛煉時一般出汗較多，稍不注意就有受涼感冒的危險。所以，在晨練的時候，人們應當多穿一件寬松舒適并且有避風功能的外套，里面穿一件T恤或者秋衣，等做完熱身或鍛煉一會兒身體發熱后，就脫下外套。鍛煉結束后出汗多，在往回走的路上也要先穿上外套，等回到室內再脫去汗濕的衣服，擦干身體，并換上干燥的衣服。

3、及時補水防秋燥

從潮濕悶熱的夏季進入秋天，一下子氣候干燥起來，溫度也降低不少，人體內容易積一些燥熱，而且秋季空氣中濕度減少，容易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻子出血、大便干燥等癥狀。再加上運動時喪失的水分會加重人體缺乏水分的反應，所以，運動后一定要多喝開水，多吃梨、蘋果、乳類、芝麻、新鮮蔬菜等柔潤食物，或是平時多喝冰糖梨水、冬瓜湯等食物來保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉腫痛。

4、吃點早飯

有的人習慣早上起床就先去鍛煉，之后再吃早飯，這樣對身體不太好。因為運動時身體會消耗大量能量，經過一夜的消化和新陳代謝，前一天晚上吃的東西已經消化殆盡，身體中基本沒有可供消耗的能量了，如果還在腹中空空、饑腸轆轆時鍛煉，很容易發生低血糖，對老年人來說更為嚴重。所以起床后運動前應該適當喝些糖水或吃點水果“墊一墊”，這樣讓身體得到一些啟動的能量，會更有利于健康。

5、運動有度

從中醫理論講，秋天又是一個人體的精氣都處于收斂內養的階段，所以運動也應順應這一原則，運動量應由小到大，循序漸進。鍛煉時覺得自己的身體有些發熱，微微出汗，鍛煉后感到輕松舒適，這就是效果好的標準。相反，如果鍛煉后十分疲勞，休息后仍然身體不適、頭痛、頭昏、胸悶、心悸、食量減少，那么您的運動量可能過大了，下一次運動時一定要減少運動量。

6、遠離路邊

秋季氣候干燥，灰土容易飛揚，使空氣受到污染，在馬路邊鍛煉，肺活量增加，會吸入更多的灰塵和汽車排出的有害氣體，無形中增加了對身體的損害。所以晨跑和鍛煉最好選擇在公園等安靜又干凈的地方進行。

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