揮臂有益長壽
對中、老年人來說，揮臂是一種很好的養(yǎng)生方式，因為其動作強(qiáng)度溫和適中，且不受場地限制，容易學(xué)習(xí)和掌握。
揮臂運動的具體做法是：
運手：早起第一件事就是活動手指和甩動手臂、手腕，以促進(jìn)血液循環(huán)，可做1～2分鐘。
車手：平躺仰臥，手臂向上伸直，好像用手去轉(zhuǎn)動單車的腳踏板一樣，可做1～2分鐘。
飛翔：站立，兩臂伸向兩旁，像鳥拍翼似的慢慢揮動手臂，做1～2分鐘。
打沙袋：想像面前有一個沙袋，用拳頭擊過去，或與一個假想的對手在打拳，可做10～20次。
需要注意的是，揮臂運動前，先要活動手指、甩動手腕和手臂，以促進(jìn)血液循環(huán)。老人在做揮臂運動時，不得隨意增加運動強(qiáng)度和延長運動時間。
該運動以有氧運動為基礎(chǔ)，運動過程中，機(jī)體供氧充分，糖、脂肪的分解都是在有氧狀態(tài)下進(jìn)行的，這樣就可減免“活性氧”和其他有害物質(zhì)，達(dá)到延年益壽的目的。
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