冬天的養生小常識

時間：2024-10-26 09:33:38 學人智庫

冬天的養生小常識

　　1.1、粥:粥能潤燥滋陰,益于養生。喝粥養人自古就有這么一說,尤其是中式早餐粥美味滋補。養顏粥不僅健脾養胃暖身,還有預防感冒、補血養氣之功效哦!因此,美女們不妨早餐喝一碗粥在上班,喝粥養顏養人防感冒。

冬天的養生小常識

　　1.2、酸奶:早晨的時間總是很緊迫,不可能做得太豐富。想要營養一下子大大提升,不妨在攝入足夠的碳水化合物后,再喝杯酸奶。因為酸奶是由純牛奶發酵而成,除保留了鮮牛奶的全部營養成分外,在發酵過程中乳酸菌還可產生人體營養所必須的多種維生素。

　　1.3、全麥面包:許多人都習慣選擇面包作為早餐,因為無論什么地方都容易買到,但是面包中最健康的首選全麥面包。其他面包大多含有酵母,容易造成胃酸過多,對腸胃不好的人有害無利。

　　2、冬季保健誤區

　　2.1、戴口罩防冷

　　鼻粘膜里有豐富的血管和海綿狀血管網,血液循環十分旺盛,當冷空氣經鼻腔吸入肺部時,一般已接近體溫。人體的耐寒能力應通過鍛煉來增強,若依賴戴口罩防冷反而使人體變得嬌氣,更容易患感冒。

　　2.2、蒙頭睡覺

　　把頭蒙在被窩里,感覺上暖和一些,但被窩里的氧氣會越來越少,二氧化碳和不潔氣體卻越積越多,故蒙頭大睡的人醒后會感到昏昏沉沉、疲乏無力。

　　2.3、熱水洗臉

　　冬天人的面部在冷空氣刺激下,汗腺、毛細血管呈收縮狀態。當遇上熱水時則迅速擴張,但熱量散發后,又恢復低溫時的狀態。毛細血管這樣一張一縮,容易使人的面部產生皺紋。

　　2.4、飲酒御寒

　　飲酒后有渾身發熱的感覺,這是酒精促使人體散發原有熱能的結果。酒勁過后,因大量熱能散出體外,反而使人渾身起雞皮疙瘩,導致酒后寒。

　　3、冬季防感冒三步曲

　　3.1、第一步:遇冷做體式呼吸。外出活動時,有時因天氣突然變化,所穿衣服不足以御寒,這時不能把身子往一塊緊縮,因為越緊縮寒氣越易侵入,而應立刻做體式呼吸,方法是將兩手抬至腹前,做深呼吸,吸氣時意想四肢吸氣,并將兩手臂略向外擴張,這樣就可以增強抗寒能力不致感到冷了。

　　3.2、第二步:身冷搓后頸。如果冷氣已侵入肌體,感到全身發冷,就用手掌使勁搓頸后發際,每手搓100下,一般就可出汗了,出了汗就可避免感冒。

　　3.3、第三步:感冒擦蔥、姜、鹽。如果已經有了感冒感覺,如唾液黏、渾身不自在,那就在當天晚上臨睡前,將蔥白、生姜各20克,鹽粉3克,搗爛,用紗布包好順序擦前胸、后背、手心、肋窩、肘窩、腳心等六部位,然后蓋被睡覺,夜間略出點汗第二天早起就會好的。

　　冬季進補禁忌

　　1、忌亂補。一般說來,老人以補益腎氣為主。但具體到個人,又有氣虛、陰虛、陽虛、血虛和氣血陰陽共虛等多種情況。

　　2、忌偏補。冬補切忌一味偏補,而應注意兼顧氣血陰陽,防止過偏而引發其他疾病。

　　3、忌偏貴。補品并非越貴越好,關鍵在于對癥進補。

　　4、忌過于油膩厚味。對于消化不良者,關鍵在于恢復脾胃功能。

　　5、忌單純進補。冬補只是養生保健的一個重要方面,但是,單純靠進補并不能達到理想境界,還應當有適當的體育鍛煉和腦力勞動,并注意調理好飲食。

　　6、忌流感進補。冬令流感咳嗽時不益進補,否則后患無窮。

　　冬季養生小常識

　　1、出點汗：冬季養生要適當動筋骨,出點汗,這樣才能強身體。鍛煉身體要動靜結合,跑步做操只宜微微似汗出為度,汗多泄氣,有悖于冬季陽氣伏藏之道。

　　2、護住腳：冬季健腳即健身。天天堅持用溫熱水洗腳,最好同時按摩和刺激雙腳穴位。天天堅持步行半小時以上,活動雙腳。

　　3、多喝水：冬天雖然排汗排尿減少,但維持大腦與身體各器官的細胞正常運作依然需要水分滋養。冬季一般每日補水應很多于2000-3000毫升。

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