中考生飲食禁忌

時間：2024-10-23 22:07:57 學人智庫

中考生飲食禁忌

　　對于中考生來說，不僅僅要面臨考試上的壓力，還要考慮自己的身體在長時間的高壓下，能否一直保持著良好的狀態!下面就是CN人才網為您精心整理的2017年中考生飲食禁忌，希望可以幫到您。

中考生飲食禁忌

　　2017年中考生飲食禁忌

　　●考前食譜忌大變

　　飲食不要因考期臨近而刻意改變。在臨考前及考試期間，飲食量都不要比平時增減太多。僅需在平時飲食基礎上適度微調即可，千萬要避免“大魚大肉管飽”的錯誤做法。

　　●飲食最忌減主食

　　要保證主食的攝入量。以前人們總是認為考前主食是配角，魚類、肉類才是關鍵。其實這些食物只能補充蛋白質，大腦思維主要依靠的是葡萄糖，而主食才是葡萄糖的最主要來源。

　　●忌食油膩忌偏食

　　考生切忌吃大量油膩的動物性食品。油炸食品易使人產生飽腹感，影響其他食物的攝入。建議多吃牛奶、雞蛋等食物，也可以熬些綠豆粥、銀耳蓮子湯等，清淡滋補，容易消化。另外，當人體攝取食物酸堿平衡時，大腦才能處于最佳功能狀態;當酸性或堿性過高時，大腦功能就會衰退。因此，考生應注意營養均衡，切不可偏食。

　　●忌以飲料代水

　　考生考前應多喝水，每天要保證1500-2000ml的攝入量，切忌以飲料代替開水。白開水是最好的`飲料，充足的水分可確保血液循環順暢和大腦工作所需的氧得到及時供應。

　　一些含糖的飲料在吃飯前最好不要飲用，因為這些飲料易產生飽腹感，影響食量。考生考前可以喝一些茶及咖啡提神，但不能太濃，濃茶及濃咖啡都有興奮的作用，會影響睡眠。

　　●零食忌選堅果類

　　零食可以適當吃些，但要記住：油膩的食物及堅果類食物，如瓜子、花生等富含脂肪，不要多吃。甜食及奶油過多的食物也要少吃。不妨選擇黃瓜、水果等，可以有效地控制食量。

　　第一、合理安排自己的作息時間

　　在中考復習的階段，最忌諱的就是疲勞戰術，長此以往很不利于考生的學習效率，適當合理安排好作息時間，有計劃有步驟地學習，既重視學習時間又重視學習效率，這樣考生就有一種生物節奏感與心理節奏感，就有利于增強信心。

　　第二、積極自我暗示，多給自己打氣加油

　　據我了解，不少考生在中考前受到消極暗示較多，不利于自己信心的增強。建議考生在備考過程中，在考試前后根據自己的情況運用自我暗示來改變自己的心態，來增強自己的信心。

　　第三、中考目標要量力定制，切不可盲目

　　考生要根據自己平時的考試成績，實事求是地評估自己的學習實力，確定自己的`中考目標。考生如果把中考目標定得過高就會為難以達到目標而產生考試焦慮，影響考試發揮。考生把中考目標定的太低也會影響考生潛能的發揮。

　　第四、多和同學、老師、家長交流

　　不少考生當中考信心不足的時候，把自己的心事憋在心里，越想越別扭，越想越失去信心。其實，這個時候主動與同學、老師、家長多交流，把自己的心里話說出來，把自己內心的苦衷傾訴出來就會得到心理上壓力的釋放，老師、同學、家長再給你一點安慰，鼓勵和支持，就有助于改變信心不足的狀態。

　　第五、不要攀比

　　所謂中考成功就是考生在中考中考出自己的實際水平，這就是成功。考生不要相互攀比，只要能考出自己的實際水平就意味著中考成功，攀比只能挫折自己的信心，挫傷自己中考的積極性。

　　第六、增強學習實力

　　考生的信心是建立在學習實力基礎上的，只有學習有實力中考才會有信心。因此，考生在備考沖刺階段要根據自己的情況建立知識的網絡體系，查漏補缺，確實把自己的學習實力增強一步，提高一步，這樣來講就有利于考生信心的增強。

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