男士練習瑜伽時的注意事項

時間：2024-11-02 12:09:38 學人智庫

男士練習瑜伽時的注意事項

　　瑜伽對于男性緩解壓力、增強力量和改善體質很有幫助，因此呼吁更多的男性朋友也加入到“瑜伽大軍”中來。下面是CN人才小編收集整理的瑜伽的內容，歡迎閱讀參考!~

男士練習瑜伽時的注意事項

　　瑜伽體式二十四要訣

　　站姿：建立根基;

　　前屈：創造空間;

　　后彎：打開心胸;

　　側屈：側腰等長;

　　扭轉：骨盆中立;

　　倒立：信心支撐;

　　瑜伽新手該如何開始瑜伽練習?

　　很多初學者并不能準確地掌握瑜伽體式的要諦，一味追求體式的難度和標準性，而不理解體式對于瑜伽修習的意義何在，也不明白瑜伽體式對于修心又有何作用。

　　瑜伽體式雖然有很多，但大致可以分為站姿、前屈、后彎、側屈、扭轉和倒立類。當然這不是一個非常科學的'分類，這幾類體式要點雖然很多，但每類體式只要掌握四個字就能抓住重點。

　　擴展閱讀：男士練習瑜伽的4個易錯體式及矯正

　　1、鳥王式

　　以鳥王式為例，它是非常適合跑步后拉伸的體式。鳥王式的功效在于加強腳踝和腳部肌肉。在這個體式中，需要身體大幅擠壓、纏繞手臂和雙腿，最終需要做到能將腳趾徹底藏于支撐腿后側。對于很多男士來說，標準地做到這個體位不太容易，最大的問題就在于男性的上背部肌肉普遍緊張，造成上肢纏繞后，背部無法保持平展，給頸椎、脊柱帶來的壓力過大，造成不舒適。解決的辦法很簡單，做不到時，完全可以放棄纏繞，而將小臂用力貼在一起，并且保持肩胛骨擠壓的感覺，背部就可以保持平展。

　　2、簡易盤坐

　　簡易盤坐是瑜伽體式中較為基礎的.一個體式，許多瑜伽課程都以此開始。倘若這個體式都沒辦法坐得舒適美觀，也難怪那么多男性會不愿意加入瑜伽課堂。產生如圖所示的駝背圓肩，主要是因為男士的臀部、腰部以及大腿后側肌肉長期處于緊繃狀態，造成骨盆的大幅傾斜，使得髖部不能平展落地。解決這個問題，可以直接用一塊瑜伽磚放在臀部下，臀部坐于磚的邊緣，即可幫助扭轉骨盆的傾斜程度，使身體保持正直和舒適。

　　3、戰士二式

　　戰士二式是一個打開胸腔、擴展肩部的體式。很多男士的問題在于，肩部和胸腔肌肉缺乏鍛煉，始終保持收緊的狀態，這樣雙手在體后很難合掌，導致背部拱起，頸椎壓力過大。解決的方式一樣不困難，可以嘗試松開雙手，互抱對側肘關節或直接抓對側手臂。這樣就會降低動作難度，放松脖頸，較好地完成體位。另外，這個技巧可以應用于任何展開胸腔的體式。

　　4、仰臥束角式

　　仰臥束角式比較適合格外需要打開髖部的男士會員，但如果髖部實在過于緊張，做這個體式時可能會感到大腿內側十分緊繃，可能會帶來痛感。并且膝蓋翹起來過高可能會導致腹股溝酸痛，造成不舒適。為了解決這個問題，可以腿下方各放一塊瑜伽磚起到支撐作用。這樣既可以得到拉伸，也會避免劇烈的疼痛。

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