青春期少男的飲食需要注意什么

時間：2024-07-20 17:59:47 學人智庫

青春期少男的飲食需要注意什么

　　青春期是我們人生的第二個生長高峰期，我們在青春期的時候都會迅速發育長高，所以青春期的時候營養的補充也是很重要的，特別是對于很多男生而言，營養不良是可能導致發育不良的。那么，男生青春期吃什么好?青春期男生的飲食需要注意什么?

青春期少男的飲食需要注意什么

　　谷類食物攝入十分重要

　　在安排青少年高熱量、高蛋白的膳食時，應以平衡膳食，全面營養為原則，既考慮他們所需熱量、蛋白質、碳水化合物，也應安排好各種維生素、礦物質的攝入，選擇食物要廣泛，主、副食搭配。谷類食物包括稻米、面粉、小米、玉米及甜薯等。它們是人體熱能的主要來源，同時谷類供給的蛋白質、無機鹽和B族維生素也在膳食中占一定比例。谷類食物來源廣泛、經濟，是我國青少年每日膳食的重要部分。一般來說，13—17歲的青少年日進餐主食不應少于500克，否則時間長了必然帶來不良后果。

　　少男膳食注意“二高”

　　“二高”即為高熱量和高蛋白。青春發育期，男青少年生長發育需要食物中提供熱能，且他們的基礎代謝增高，體力活動增加也需要較多的熱量維持，因而每日供給的食物中要保證他們有足夠的熱量及蛋白質。

　　動物食品如雞、魚、豬、牛及蛋乳類食物都是蛋白質最好的來源。在動物食品不能每日供應充分情況下，要利用我國盛產大豆資源，從中攝取植物蛋白質，以保證青少年每日蛋白質的需求量。因此經常攝入豆制品，既能改善膳食花樣，又能增加營養。

　　多食含鈣、磷等礦物質的食物

　　青春期男生除要攝入谷類、動物食品外，還應注意多食海產品、蔬菜、水果等。因男生青春期骨骼發育較快，應多食含鈣、磷等礦物質豐富的食物，如蝦皮、海帶、乳制品、豆制品等。每天應食400克—500克新鮮蔬菜，以保證維生素、礦物質和纖維素的攝入。

　　遠離垃圾食品

　　有些青春期男生食欲好，偏愛肉類炸制食品，尤其市場上各種中西快餐店應運而生，制做的含高脂肪、高糖、高蛋白質食品如炸雞、漢堡包、三明治、冰淇淋吸引孩子們。而長期過食這種快餐食品，對身體有害無益，暴飲暴食有傷脾胃，影響其他食物攝入，更是發生肥胖和增加成年患心血管疾病的因素。因此，要想給身體打下良好基礎，就應重視青春期合理營養。

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