白露節氣的養生常識
一、白露養生的常識
二十四節氣中的第十五個節氣―――白露。我國《月令七十二候集解》書中說:“八月節,陰氣漸重,露凝而白也。”意思是說,這時白天的氣溫雖然不是很低,但是夜間降溫較快,因此夜間的氣溫完全可使空氣中的水汽達到飽和,凝結成露,露珠晶瑩透亮,陽光下閃閃發光。
白露節氣已是真正的涼爽季節的開始,很多人在調養身體時一味地強調海鮮肉類等營養品的進補,而忽略了季節性的易發病,在此要提醒大家的是,在白露節氣中要避免鼻腔疾病、哮喘病和支氣管病的發生。特別是對于那些因體質過敏而引發的上述疾病,在飲食調節上更要慎重。凡是因過敏引發的支氣管哮喘的病人,平時應少吃或不吃魚蝦海腥、生冷炙燴腌菜、辛辣酸咸甘肥的食物,最常見的有帶魚、螃蟹、蝦類,韭菜花、黃花、胡椒等,宜以清淡、易消化且富含維生素的食物。現代醫學研究表明,高鈉鹽飲食能增加支氣管的反應性;在很多地區內,哮喘的發病率是與食鹽的銷售量而成正比,這說明哮喘病人不宜吃得過咸。
二、白露養生宜吃酸食養肝
1、精神調養:宜寧神定志
宜以“寧神定志”為主要原則,尤其是白領階層應避免生氣,老人要注意避免過度悲傷,要心胸開闊,保持心情愉快,情緒穩定。
2、起居調養:不能袒胸露背
早晚溫差會逐漸增大,雖然白天氣溫仍可達三十幾攝氏度,但夜晚會比較涼爽,下雨時日夜溫差更明顯。俗話說“白露不露身”,這時要注意早晚添加衣被,不能袒胸露背;尤其是老人與小孩,夜間睡覺不可貪涼,早晨出門最好帶件小外套,以防著涼。
3、運動調養:可打球騎車
白露后,運動量及運動強度可逐漸增加,但仍應以不疲勞為原則;項目方面可選擇慢跑、打太極拳、體操、打籃球、羽毛球、騎自行車等;還可以結合鳴天鼓、健鼻功等保健手法進行養生。
4、飲食調養:需少量多餐
白露飲食宜“養心肝脾胃”為原則,可多吃酸味食物以養肝,但不宜進食過飽,以免腸胃積滯,變生胃腸疾病。老人與小孩飲食更應注意少量多餐,而且以溫、軟食物為主,不可過食生冷、硬的食物。另一方面,也要預防秋燥,可多吃辛潤食物,如梨、百合、甘蔗、沙葛、蘿卜、銀耳、蜜棗等,也可結合藥膳進行調理。
三、白露時節多吃梨可潤肺養陰
從白露開始,天氣越來越涼,有些人手腳冰涼、肢體怕冷、尿頻、乏力等癥狀,中醫講這是腎氣不足的表現。所以白露起要補養腎氣。
首先是堅持晚上泡腳,用溫水泡,水要沒過腳腕,時間在15到30分鐘,泡到身體微發熱最好。泡腳的同時把耳朵和腰部搓熱,腎開竅于耳,而且耳朵有密切的反射區,聯系著全身每一個器官,所以常揉搓耳朵是一種很好的養生方法。
中醫提醒,白露后的飲食重點是潤肺、養陰,較為合適的食物有梨,還有可多喝大棗百合湯,取大棗10枚,百合60克,冰糖適量燉湯,有補中益氣、潤肺、止咳、健脾養胃的功效。
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