4個動作甩掉蝴蝶袖 練出緊實纖細手臂
短袖上陣的季節，你怎么能容忍并不胖的上半身有著肥肥的手臂，很多粗手臂的女生感到非常苦惱。其實只要通過簡單的運動，減掉手臂肉肉并不難。愛美網今天就教大家4個減手臂的動作，快速打造纖細手臂。
單臂伸展運動
這個動作可以鍛煉到肩部肌肉和肱三頭肌，還能順帶鍛煉到胸部、腹部、背部、臀部大腿和小腿的肌肉。
將手臂按壓在放在地板上的枕頭上，腿向后伸直使身體呈一條直線。將右側手臂向右伸展，掠過地板向上抬起，如圖所示。稍作停頓后，放下手臂回到初始位置，整個過程中盡量保持身體的直線狀態。將手臂向前抬起與地板平行，然后再向上抬起，再回到初始動作。持續30秒后，換手臂再做30秒。然后深呼吸30秒放松。
負重擺臂運動
這個動作可以鍛煉到肩部肌肉，肱二頭肌和肱三頭肌，還能順帶鍛煉到腹部和背部肌肉。
直立，雙手握住一本有一定重量的書。將書握在胸前，收緊手肘貼近身體兩側。手臂向下擺到大腿，然后向上舉到肩膀的高度，手臂向內彎曲，如圖所示。然后恢復站立姿勢。重復這個動作30秒，然后再將動作的順序反過來做30秒。然后深呼吸30秒放松。
手掌交叉運動
這個動作可以鍛煉到肩部肌肉、肱二頭肌、肱三頭肌，還能順帶鍛煉到胸部、腹部、背部、臀部和大腿的肌肉。
從站立到下蹲，然后將手掌放在腳前面，向下壓在地板上，與肩同寬。然后兩手交叉向前移，就像走路那樣，直到形成俯臥撐的姿勢，如圖所示。停頓一下后，再倒回去，回到站立姿勢。做30秒后，再用30秒來放松并調整呼吸。
后撐抬腿運動
這個動作可以鍛煉到肩部肌肉、肱三頭肌，還能順帶鍛煉到腹部、背部、臀部、大腿和小腿上的肌肉。
手掌向后支撐坐在地板上，手指方向與面部朝向相反，屈膝、腳掌放平。然后提臀，并抬起左腿，注意勾起腳尖，如圖所示。然后讓肘部稍稍彎曲，同時臀部下沉。稍作停留后，背部發力向上，保持腿部的姿勢不變。30秒后換腿重復以上動作，最后做30秒深呼吸放松。
【4個動作甩掉蝴蝶袖 練出緊實纖細手臂】相關文章：
八個小妙招快速甩掉蝴蝶袖06-26
7個動作甩掉游泳圈 練就火辣小蠻腰09-28
很瘦能練出肌肉嗎06-18
還原腹部緊致法08-03
形容時間抓得緊成語09-28
手臂肌肉的鍛煉方法有哪些10-23
美國留學必須徹底甩掉哪些壞習慣10-13
韓國最In美臀法 甩掉鴨梨臀10-07
訓練手臂爆發力的方法07-24
面試文職崗位緊記三大秘訣09-14