老人運動后注意事項

時間：2024-06-11 08:12:48 學人智庫

老人運動后注意事項

一般對不同強度的運動，應采用不同的放松方式。如果運動時自覺承受的負荷較大，導致運動器官過度緊張，以及神經系統功能紊亂，在這種情況下，應安排積極性休息，并逐步降低運動負荷。

運動鍛煉后，不可立即休息，而要做一些緩和放松動作，使人體由緊張狀態逐漸過度到安靜狀態，劇烈活動后的整理活動、運動轉換練習、按摩、營養等，被稱為“積極性休息”;而用自我暗示等方法，被稱為“消極性休息”。尤其是在做一些較有難度、強度較大的運動時，由于其精神狀態和肌肉都處于高度的緊張狀態，整理活動就顯得更為重要。運動后的整理活動就是通過慢跑、步行、徒手體操、自我按摩肌肉等過程，逐步達到肌肉放松，呼吸、心率平穩。

如果在劇烈運動后，突然停止活動，馬上進入安靜狀態，不少人會出現不良反應，如頭暈、惡心、肌肉痙攣，甚至出現休克現象。這時選擇積極的休息，可以減少肌肉酸痛和僵硬，有助于機體得到更快的恢復。而對劇烈運動后的精神緊張，則應采用消極性休息。

對于老年人，運動后應以恢復疲勞、舒緩精神為首務，待機體恢復安靜狀態后，再恢復日常活動。運動后有以下幾個不宜：

①不宜立即吸煙，這會因吸氧不足而出現胸悶、氣喘、頭暈、乏力等癥狀。

②不宜馬上洗澡，尤其是用熱水洗澡，以防血液大量滯留在四肢與肌肉，而形成大腦與心臟的相對供血不足。

③不宜立即吃飯，以防腸胃一時不能適應，而導致胃腸痙攣或消化不良等;同時運動后，進入消化道的血液較少，而胃腸道的神經也處于抑制狀態.進食會加重消化道的負擔。

④不宜立即蹲坐休息，蹲下或低坐，會使下肢血液回流不暢，影響血液循環，加深肌肉疲勞。

事實上，積極性休息與消極性休息都有良好的恢復效果，但積極性休息對身體各器官系統的影響較大，且恢復收效時問較短;消極性休息主要是使精神神經系統重新獲得平衡，從而消除疲勞。

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