腿部抽筋的原因及解決方法
腿部抽筋的原因及解決方法
腿部抽筋的原因
缺鎂也會導致腿抽筋
小腿抽筋其實是肌肉痙攣，缺鎂的情況下也會導致肌肉痙攣。鎂離子是細胞內(nèi)的重要物質(zhì)，如果血液中鎂不足，會導致細胞內(nèi)鉀離子外泄，神經(jīng)肌肉因細胞內(nèi)鉀不足而興奮增強，出現(xiàn)肌肉痙攣的現(xiàn)象。
飲食補鎂：
含鎂豐富的食物主要有：谷類、豆類、綠色蔬菜、蛋黃、牛肉、豬肉、河鮮、花生、芝麻、香蕉等。
谷類有蕎麥面、小米、玉米、高粱面等；豆類有黃豆、黑豆、蠶豆、豌豆、豇豆、豆腐等；蔬菜有芥菜、冬菜、莧菜、雪里蕻等。特別是紫菜含鎂最高，每100克含460毫克，被譽為“鎂元素的寶庫”。
缺鈣會導致腿抽筋
在肌肉收縮過程中，鈣離子起著重要作用。當血液中鈣離子濃度太低時，肌肉容易興奮而痙攣，就會發(fā)生腿部抽筋。
飲食補鈣：
1、在烹制的菜、湯中加點醋或放幾枚梅子、山楂，可促進食物中鈣的溶解，也易于人體吸收。
2、在日常飲食中多吃豆制品、奶、蝦米皮、芝麻醬、海帶等含鈣豐富的食物，臨睡前喝一杯牛奶對人體內(nèi)鈣的補充也可起到明顯的效果。
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