睡姿與睡眠朝向能夠擁有好睡眠

時間：2024-09-16 15:45:36 學人智庫

睡姿與睡眠朝向能夠擁有好睡眠

失眠癥狀有哪些？

失眠癥是一種持續相當長的時間對自己的睡眠時數、質量不滿意的狀態。主要表現為：

1、入睡困難、容易驚醒，并難于再次入睡；

2、每到就寢時，便感到緊張、焦慮、煩躁或憂郁、反復思考如何使自己得到充足的睡眠，并極關注自身的各種感覺變化，感到極大的痛苦，情緒沮喪；

3、清晨過早醒來等睡眠時數不足，似睡非睡，多夢，醒后無輕樺感。

4、做事時，感到注意力不集中。思考問題時，思維欠敏捷和靈活，記憶力下降，工作效率明顯減低等。

由于情緒不穩，易急躁等，所以常為小事遷怒于他人，使之產生矛盾，造成人際關系緊張，甚至出現適應困難。而這些不良的處境和情緒反過來又影響睡眠，使失眠持續存在。

睡姿與睡眠朝向能夠擁有好睡眠

1、睡眠的朝向

對于睡眠的朝向，《禮記玉藻》中有：人在睡覺的時候，頭應該朝東，這是因為東方是日出之位，頭朝東是順應早晨的生發之氣。《保生心鑒》中記載：但凡睡覺的姿勢，春夏頭都應該朝東，秋冬頭都應該朝西，認為是順應四時養生。《老老恒言》認為，睡眠時頭的朝向要保持常規的安定狀態，不應該頻繁更換。

如果睡不安穩，就可以反復翻身，即可很快入睡了，醒來時也應該轉動身軀，使經絡得以通暢，否則會造成半身沉重，或者腰肋疼痛，或四肢酸痛等。

2、睡眠的姿勢

睡眠姿勢是否合理與健康有著十分密切的關系，同時也影響睡眠質量。生活中睡眠姿勢有仰臥、俯臥、左側臥和右側臥。相傳宋代道士陳摶是著名的睡仙，他非常愛睡，并獨創了臥式睡功修煉法，他晚年隱居華山，時常閉門臥睡，活了118歲。他的安睡秘訣是，如果左側睡，就將左腿和左臂彎曲，用手上接頭部，同時，把右足伸直，將右手放在右大腿上；右側臥時，則相反。據說，陳摶的這種睡功秘訣對安睡有非常好的作用。俯臥也是不被提倡的，俯臥會壓迫心肺，影響呼吸，對老年人則更不宜。

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