老人飯后散步的注意事項

時間：2024-11-07 07:37:29 學人智庫

老人飯后散步的注意事項

從消化生理功能來說，飯后胃正處于充盈狀態，這時必須保證胃腸道要有充足的血液供應，以進行初步消化。

腦生理專家研究表明，人剛吃飽.不過是胃感覺到了脹滿，而營養卻沒有吸收進體內，身體仍然處于“饑餓”狀態。這個時候匆忙起身而走，勢必會有一部分血液集中到運動系統去，延緩了消化液的分泌，破壞了胃的正常消化，容易透發功能性消化不良。

如果飯后休息30分鐘左右再進行百步走，就不會影響胃腸道的血液供應量。這最適合于平時活動較少，尤其是長時間伏案工作的人以及體形較胖或胃酸過多的人。這些人如果飯后散步20分鐘，有助于促進胃腸蠕動，分泌胃腸消化液，以便食物的消化吸收，是有利于身體健康的。

飯后匆忙走動所消耗的能量，實際上是透支了進餐前的體能。飯后立即運動人體內的血液就會更多地分布于軀干、四肢等活動部位，使胃腸道血液供應量相應減少，消化酶的分泌也隨之減少。若此時再做一些對靈敏性和準確度要求較高的活動，比如開車，則很容易導致不良后果。根據美國保健學會專家的調查發現，許多車禍的發生與肇事者飯后立即駕駛有關——吃過飯后，馬上坐進駕駛室，血液都集中于胃部，大腦缺氧現象嚴重，注意力難以集中，反應速度減慢，靈活性下降。

有些人是適合飯后“不能走”的，比如體質較差，或是患有胃下垂等病的人。他們不宜散步，就連一般的走動也應減少，最好選擇在飯后平臥10分鐘。因為胃內食物充盈，再進行直立性活動，就會增加胃的振動，加重胃的負擔，加重胃下垂。患有心腦血管病的患者最忌飯后立即運動。因為飯后胃腸活動增加，胃腸部的血流也增加，腦部的血流相應減少。

另外，冬季氣溫低，就餐環境室內外溫差較大，進餐的時候吃得紅光滿面、大汗淋漓，匆忙離開餐廳，在瑟瑟的冷風刺激下行走，汗腺及皮下組織中的毛細血管驟然收縮，容易引起風寒頭痛，還加大了心臟的供血負擔。因此，飯后適當靜坐，閉目養神30分鐘后再活動比較合適。

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