解除職業壓力的心理策略

時間：2024-08-15 23:26:43 學人智庫

解除職業壓力的心理策略

現代社會生活中的壓力癥，是人們身心疾患發生的根源。當人們遇上“壓力”時，最初的反應便是“迎擊”，或者“逃避”。這是由人們的精神能量及體內對“壓力”免疫強度所決定的，即精神能量高，免疫系統機能強的人采取“迎戰”的方法，反之，則采取“避開”的戰術，以免損害身體中的健康防衛系統。

解除職業壓力的心理策略

但是最近的精神科學研究發現，對于“壓力”采取一種完全無反應、無視的態度，也有助于維持身心的健康。歐美的體育、企業方面的心理專家提出"壓力管理學說"，主張通過幽默，控制情緒、動機、態度，放松神經訓練，食物療法，呼吸訓練，想像、視覺化訓練等方法，來有效地對付“壓力癥”。

解除職業壓力的心理策略

解除“壓力”，大致可分為兩大方法

一是治表

尋找“疏導口”，將體內積蓄的“壓力”，有效地“疏導”出去，使之不危及身心健康，因此也叫做“排泄”療法（凈化療法）。

二是治本

即把產生壓力的原因加以消除，因此亦叫“預防”。

以下提供11種解除“壓力”的心理策略和治療方法

（1）在人際關系中，要保持意思的明確交流。少批評，多提議。不要說：“你不可以這樣干。”而要說：“你是不是可以用另一方法干?！?/p>

（2）勇于決斷。錯誤的決斷比不決斷、猶豫不決要好。決斷錯誤，可以修正。不決斷，遲遲猶豫不決，導致“壓力”增大，有損身體健康。

（3）全局著眼，不拘泥于細部瑣碎的小事。每一件小事、細節之處過分擔心，長此以往，將被“壓力”壓垮。

（4）不要過分拘泥于成功。失敗是成功之母，“有意義、有經驗的失敗”要比“簡單的成功”獲益更大。

（5）在紙上寫出您在家庭、職業、社會生活中的壓力及其原因，每一條“壓力”，請思考三種不同處理方法，必要時與心理醫生協商。

（6）給親朋好友寫信，將您的壓力、煩惱一吐為快。

（7）及早預防，早期解消產生壓力的原因。

（8）睡眠時間要充分，要補足。

（9）運用幽默、微笑、催眠法和呼吸放松療法保護大腦神經健康。

（10）有時候要“自我吹噓”，自我“贊美”一番，保持自我良好感覺。

（11）不要將責任都攬到自己身上，要設法學會同他人合作，同他人分擔責任。

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