十二個簡單減壓法

時間：2024-09-03 06:02:54 學人智庫

十二個簡單減壓法

1.設(shè)一本壓力登記本。

用一個筆記本記錄有壓力的時刻。寫下來，并評估：給最沒有壓力的時候一顆星，五顆星給最有壓力的時候。結(jié)果往往是令人驚訝。例如，你可能會認為你的工作有問題，但你可能發(fā)現(xiàn)超負荷的周末更令人難受。然后你可以落實你的解決方案，例如利用國際互聯(lián)網(wǎng)在超市購物。

2.減慢呼吸

壓力往往導致過度呼吸。如果你每分鐘呼吸多于10次，就屬于過度呼吸，一天做這個練習4次幫且你減輕壓力。吸氣，屏息并慢慢數(shù)到3（不需深呼吸）。當你數(shù)到3時，呼氣并維持3秒，說些令自己放松的話。這將呼吸率降低到每分鐘10次。

3.工作時要定時休息

很多人長時間工作。有時，這是不能回避的，但在長時間的工作有足夠的小休對戰(zhàn)勝壓力大幫助。每天都在辦公室里坐一整天將令你的業(yè)績不佳，所以盡量定時休息，至少有一個30分鐘的午餐休息。不管你有多忙，要確保有自由時間，離開你的筆記本電腦，休息一下。

4.創(chuàng)意減壓

大腦的創(chuàng)意思維可以減輕壓力。所以畫畫，描繪，做你喜歡的事，如創(chuàng)意寫作，縫紉或攝影。

5.多做有氧運動

有氧運動，每周3次，能改善情緒，降低血壓和壓力癥狀。這是因為它刺激釋放內(nèi)啡肽，它是你體內(nèi)令你感覺良好的荷爾蒙。許多種類的運動都是有氧，如舞蹈和搏斗班，而散步，跑步，游泳和騎自行車也是有氧運動。

6.養(yǎng)寵物

心理學家大衛(wèi)博士劉易斯進行的研究發(fā)現(xiàn)撫摸狗是舒緩壓力最好的方法之一。而且似乎狗的毛發(fā)越長，其減壓的功效越顯著。在研究中還報告了狗主的壓力水平比其它沒養(yǎng)寵物的人低。但如果所養(yǎng)的寵物是出了問題，聽緩和的音樂--在研究作為壓力克星它排行第二。

7.靜靜躺下10分鐘

靜靜地坐著或躺下10分鐘，將你腦中的煩惱通通清理干凈，然后想想快樂的時光。你不應該閱讀，看電視或四處走動。這只會讓你更忐忑不安。當你這樣做時，你會發(fā)現(xiàn)自己在重復說著口頭禪。口頭禪只是你所發(fā)出的聲音，沒有什么特殊的含義。

8.多呼吸新鮮空氣

我們大多數(shù)人覺得在野外時更寧靜，所以利用你的周末，到農(nóng)村，沿?；虺鞘泄珗@走走，盡情享受新鮮空氣。在自然環(huán)境中散步能凈化身心，因為沒有噪音的干擾，同時樹木釋放氧氣，吸收二氧化碳。

9.保證睡眠

周末不要睡過頭，維持有規(guī)律的作息時間，每晚6至8小時的睡眠保證你有足夠的能量。而如果你想全天都保持最佳狀態(tài)，午夜時才上床睡吧。

10.使用壓力“爆發(fā)”時間表

使用此表來評估，什么時候你的行程太過擁擠，和對自己的期望太高。

每一天，在‘我的計劃’專欄中寫下你將要做什么。

在每天結(jié)束前，寫下今天發(fā)生了什么事。

比較兩個欄目。

堅持使用這種方法至少兩星期。

你可能會發(fā)現(xiàn)你忘記安排時間做某事或者沒有安排充分的時間去做另一些事情。漸漸地你會學會妥善地計劃，當你懂得計劃時，你會發(fā)現(xiàn)你生活的壓力變小了。

11.適當表達苦悶

你不應該將所有不愉快的事都埋藏在心里，當你決定傾訴苦悶時，你應小心選擇要傾訴的事，因為說出來不一定能減少你的壓力，也可能適得其反。

當你提及到煩惱時，在你開口前想好你應如何表達。微笑或用輕語調(diào)陳述這個問題，鼓勵雙方以友好的態(tài)度解決問題，而不是敵視。

12.積極娛樂

娛樂能幫我們減壓。你可以通過聽有聲書籍或閱讀你的日常讀物，與你喜歡的人見面，找時間參加你的業(yè)余愛好或嘗試新的東西。

消極思想造成壓力和情緒低落不管現(xiàn)在的生活有多美好。但最糟的并不總是發(fā)生;我們都有失敗的時候。寫下有什么令你不愉快，正確地對待它們。思考如何改變現(xiàn)狀，若不能改變，接受現(xiàn)實。

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