易胖體質怎么辦

時間：2024-07-04 23:05:09 詩琳學人智庫

易胖體質怎么辦

　　對于易胖體質的人來說，喝涼白開都能長出肉。減肥對于易胖體質的人來說，更是一個難以克服的障礙，因為一不小心，你之前所做的減肥的努力可能就白費了。那么有什么辦法可以將易胖體質變成易瘦體質呢？

　　一、多喝水

　　養成多喝水的習慣，可以加快體內廢物的排除，提升基礎代謝率。

　　二、少食多餐增加進餐次數

　　或許你會奇怪、既然要瘦身減肥，為何還要不停進餐？這聽上去的確有些矛盾。但實際上，每天5～6次的少食多餐和一日3頓的大餐相比，其新陳代謝率為24比7。而且這樣做可以防止你在長時間饑餓后的過度進食。每餐的間隔時間不要超過4小時，要確保餐餐食物均包含蛋白質以提高新陳代謝率。

　　三、每周維持2~3次的有氧運動

　　只要長時間進行一項運動，且維持一定的運動強度，并確實提高心跳與呼吸數，這樣便可稱為有氧運動。有氧運動會燃燒葡萄糖與脂肪，因此對減肥有很大的幫助。但由于剛開始運動時，身體消耗掉的是肝糖與葡萄糖，等到約20分鐘后才會消耗到脂肪部分，因此每周2~3次的有氧運動最好都能持續30分鐘以上，才能達到減肥的效果！

　　四、保證正常的睡眠時間

　　睡覺的時候人體的新陳代謝會降低，所以睡的過多也不見得是一件好事;而睡眠不足的人，由于身體機能沒有得到充足的修養和恢復，基礎代謝也會隨之降低。

　　五、多喝低脂的奶制品

　　一天內攝入3～4次牛奶、酸奶及奶酪的女性比那些不攝入任何奶制品的女性，可減掉至少70%的脂肪。原因在于蘊藏在奶制品中的鈣質。每天喝3次奶制品并攝入1200毫克鈣元素的女性，身體會最大程度地消耗熱量，有助于健康及瘦身減肥。

　　六、養成洗熱水澡的習慣

　　身體溫度上升可以加快血液循環，從而提高新陳代謝，長期以往，基礎代謝率也就提高了。

　　七、補充足量的蛋白質

　　蛋白質的主要成分是氨基酸，攝入后身體就會消耗熱量去消化吸收它，然而事實是氨基酸在人體是非常難被消化和吸收的。所以補充足量蛋白質的真正目的，是為了提高基礎代謝揮霍體能的熱量。

　　易胖體質怎么調理

　　易胖體質常見的調理方法有飲食方面、運動方面、生活作息，注意控制自身體重，避免影響身體健康。

　　1、飲食方面：可以少食多餐，每餐吃7-8分飽，每餐主食可以加適量粗糧，以增加飽腹感。同時應該注意蛋白質的攝入，提倡食用優質蛋白，如瘦肉、雞蛋、牛奶等，應該注意少食含油脂及含糖較高的食物，如油炸食品、含糖較高的糕點、飲料等，要盡量少食用。

　　盡量少食用動物油脂，可以食用植物油，同時多進食膳食纖維多的蔬菜，以增加飽腹感及調整易胖體質。