哺乳期要如何補充葉酸

哺乳期要如何補充葉酸

哺乳期能吃葉酸嗎

哺乳期的媽媽主要是從日常的膳食中攝取各種營養物質，注意均衡各類營養成分，比如蛋白質，碳水化合物，糖，脂肪和各種維生素等，這些營養物質通過乳汁促進寶寶生長發育。

孕婦在懷孕前三個月和懷孕后三個月內應該服用葉酸片，可以使體內的葉酸濃度維持在一定的水平，防止胎兒大腦神經管畸形的發生。但是，到了哺乳期就不必要再補充葉酸片了。

哺乳期要如何補充葉酸

1、媽媽在日常飲食之外補充至少400微克葉酸，而孕媽咪每天至少要額外補充600毫微葉酸，但是不能超過1000微克。

2、補充葉酸的途徑：葉酸片中的葉酸是身體更加容易吸收的形式，但是葉酸含量高的食品也是必不可少的，富含葉酸的食品有肝臟、豆類、蘆筍、菠菜、牛油果、橙汁，一般黃綠色蔬菜和水果中較多，因此懷孕后蔬菜和水果應該適當增加。

注意事項：葉酸不耐熱，易溶于水，所以一般不需要擔心從食物中攝取過量的問題；通過涼拌沙拉或者榨汁的方式能夠提高葉酸的攝入有效率；葉酸在構建細胞時需要維生素B12補充，但是維生素B12可以從膳食中的肉類、雞蛋以及奶制品中獲得，不需要額外吃補充片。

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