上班族長期用電腦警惕鼠標手

時間：2024-07-18 12:50:01 學人智庫

上班族長期用電腦警惕鼠標手

長期用鼠標有什么危害？

1、長期使用鼠標，重復手腕動作，會因勞損令腕管內的肌腱增厚，腕管空間縮窄。

2、長期使用電腦鍵盤和鼠標，可能與一種稱為腕關節綜合征的疾病掛上鉤，出現食指或中指疼痛、麻木和拇指肌肉無力感，發展下去可能導致神經受損，進而引起手部肌肉萎縮。

3、每天重復在鍵盤上打字或移動鼠標，手腕關節長期、密集、反復和過度活動，導致周圍神經損傷或受壓迫，使神經傳導被阻斷，從而造成手掌的感覺與運動發生障礙。

4、肘部經常低于手腕，而手高高地抬著，神經和肌腱經常被壓迫，手就會開始發麻，手指失去靈活性，經常腕關節痛。

5、手指頻繁地用力，還會使手及相關部位的神經、肌肉因過度疲勞而受損，造成缺血缺氧而出現麻木等一系列癥狀。

怎樣使用鼠標才不得鼠標手？

1、使用鼠標時配合使用“鼠標腕墊”墊在手腕處。

2、使用鼠標時，手臂不要懸空，以減輕手腕的壓力，移動鼠標時不要用腕力而盡量靠臂力做，減少手腕受力。

3、使用電腦時，電腦桌上的鍵盤和鼠標的高度，最好低于坐著時的肘部的高度，這樣可以減少操作電腦時對腕關節等部位的損傷。

4、盡量避免上肢長時間處于固定、機械而頻繁的工作狀態下，使用鼠標或打字時，每工作一小時就要起身活動活動肢體，做一些握拳等放松手指的動作。

5、不要過于用力敲打鍵盤及鼠標的按鍵，用力輕松適度為好。

6、鼠標最好選用弧度大、接觸面寬的。

7、使用鼠標時，應避免手腕長期處于彎曲姿勢，應放置腕墊，承托手掌下方的肌肉，而并非手腕位置。

8、鼠標要就近放，并保持手腕平直，避免前臂過度伸展。若鼠標活動的空間太狹窄，手腕會受壓，不能放松。

9、整理好辦公桌，給鼠標一個自由的活動空間。不少辦公室的桌面堆滿了文件，鼠標活動的空間縮在一角，手不能以一個自然而不受壓的位置操控鼠標，加之食指、中指要經常重復按動鼠標，極易令手腕肌腱勞損。

10、最好做一些伸展運動，有助增強手腕肌肉及韌帶力量。

①伸直右手，掌心朝外，向下與前臂成90度角，保持10—20秒，左手重復相同動作，每日做10次。

②伸直手臂，掌心向內重復1中動作，保持10—20秒，每日做10次。

③利用左手協助，輕輕向內轉動右手手腕，保持動作10秒，然后向外重復相同動作，保持10秒。

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