一跑步膝蓋疼是怎么回事呢

時間：2024-09-12 11:44:22 學人智庫

一跑步膝蓋疼是怎么回事呢

在日常的生活中我們經?？吹脚懿降娜巳海懿揭彩呛芏嗳私洺Ｊ褂玫慕∩矸绞街唬怯捎谂懿皆斐傻倪\動傷也是非常普遍的，跑步的時候必然要用到膝關節，但是很多人在跑步之后，膝關節就會出現疼痛的癥狀，這樣的患者不在少數，讓他們有非常大的困惑，很多人因此堅持不下去，那么一跑步膝蓋疼是怎么回事呢？我們一起了解一下。

一跑步膝蓋疼是怎么回事呢

跑步致膝關節運動損傷的主要危險因素可歸結為如下幾個方面：

1、自身因素。這包括跑步者的性別、年齡、身高、體重、高BMI指數以及遺傳因素等;

2、跑步訓練因素。這包括跑步者每周跑步時間的長短，跑步的距離，跑步者是否接受過跑步訓練等;

3、身體條件及生活方式因素。這包括跑步者是否吸煙、酗酒，是否患有各種慢性病等以及是否還患有先前的膝關節損傷。

在這些可導致運動損傷的危險因素里，目前研究表明，只有先前的膝關節損傷是肯定會和新發損傷密切相關的(也或許是先前的膝關節損傷并未痊愈)，而其它方面因素還存在著很大的不確定性，需要更多的研究來證實。

在跑步鍛煉中如何做好膝關節的保護措施，在某種意義上講，應當從下述兩個方面入手。第一，盡量減少膝關節所受到的負荷，使負荷控制在能發生損傷的門檻之下;第二，不斷提高膝關節耐受負荷的能力。具體的做法是：

1.選擇合適的跑步鞋。選擇合適的跑步鞋是非常重要的，俗話說“工欲善其事，必先利其器”。跑步鞋不一定昂貴，但一定要利于跑步鍛煉。

2.跑步前的熱身運動。這一點經常被大家忽略，覺得沒有必要，其實是錯誤的。跑步前的熱身運動，就像我們冬天早晨起來“熱車”一樣，不能啟動汽車后，立馬就開動，需要讓車有個適應過程，這樣才能延長汽車的使用壽命。我們人體的膝關節在活動前也需要有個適應的過程。

根據以上的分析我們知道，如果因為跑步造成膝關節長期疼痛的話，會有很多人因此而放棄跑步，所以在跑步的時候一定要選擇合適的時間，合適的地點，跑步前一定要有適當的熱身運動，這樣可以有效避免運動傷害，跑步的時間一定要規律化不能3天打魚兩天曬網，這樣是不會成功的。

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