瑜伽是什么？ 瑜伽竟有增強心肺功能
瑜伽"（英文：Yoga）這個詞，是從印度梵語“yug”或“yuj”而來，其含意為“一致”、“結合”或“和諧”。瑜伽源于古印度，是古印度六大哲學派別中的一系，探尋“梵我合一”的道理與方法。而現代人所稱的瑜伽則是主要是一系列的修身養心方法。
瑜伽是什么？ 瑜伽竟有增強心肺功能
六式健康瑜伽增強心肺功能
1、眼鏡蛇式
俯臥在地上，雙手屈肘放在腋窩側地面，雙腿打開與髖同寬，腳背貼地。
吸氣，收緊腹部及臀部，雙肘夾緊，頭、肩、胸離地，彎曲上身，頭抬起。
呼氣時，放松括約肌，上身放下。重復3次后，俯臥在地上休息片刻。
經常練習這個動作，可以幫助你增強肺活量，幫你鍛煉腰部的肌肉。
2、弓式
俯臥在地上，雙腿向臀部折疊，雙手抓住小腿脛骨。
吸氣時，收緊腹部及臀部，四肢用力向上提起，屏住呼氣，感覺肩胛骨間的緊張。呼氣時，慢慢地將四肢放下回到
原位。重復數次。
這個動作能加強豎脊肌，增加肺活量，有效提高腹部肌肉力量。
3、喜鵲馬步式
站好，兩腿稍微分開一點，然后肩膀向前們伸直。
吸氣，慢慢抬起腳后跟，身體重量均勻地放在腳趾上。
眼睛凝視前方，并慢慢地彎曲你的膝蓋，利用大腿和小腿的力量保持平衡。維持動作20秒后，再回到原位重復2次。
這個動作可以幫助你快速的提高你的心肺功能，然后幫助你增強集中力。
4、蝗蟲式
俯臥在地上，雙臂放在身后，雙手握拳。雙腿分開與髖同寬，腳背繃直。呼氣，輕輕地抬起雙腿。吸氣時收緊括約肌，抬起上半身。
這個動作能改善消化并刺激胸腔，擴大肺活量。
5、拱橋式
仰躺在地上，雙腿分開與肩同寬，膝蓋彎曲，腳跟貼向臀部，雙手屈肘反手放在肩膀兩側。
呼氣，緩慢地將手腳向地面推，使得背部及髖部向上送出。保持5-10個呼吸，然后慢慢放下回到原位，重復3次。
這個動作能加強四肢及背部肌肉倆兩，有助于激活心肺功能。
6、舞蹈式
右腿站立，左膝蓋向后彎曲，慢慢向上舉起左腳，左手抓住左腳小腿脛骨處，右臂向前提高。收緊腹部，深吸一口氣，呼出時右臂向前伸展，手指成蓮花指狀，左腿向上拉伸。
這個動作能增強肺活量，提高平衡力，同時對于下半身減肥也有不錯功效。
【瑜伽是什么？ 瑜伽竟有增強心肺功能】相關文章：
功夫瑜伽影評09-16
練瑜伽的基本要求是什么呢08-27
瑜伽和體育運動的區別是什么10-18
高溫瑜伽有啥好處？高溫瑜伽的注意事項08-27
瑜伽名言（精選170句）04-26
男士瑜伽的基本動作07-02
產前瑜伽的好處有哪些？08-20
怎么學練瑜伽呢06-20
最新瑜伽教練工資多少09-13
瑜伽教學論文標準格式08-17