如何管理好自己的負面情緒

如何管理好自己的負面情緒

如何管理好自己的負面情緒

如何管理好自己的負面情緒

老婆對丈夫頤指氣使，稍有不順就威脅離婚；孩子對母親大呼小叫，將母親的愛當成耳邊風；女孩對閨蜜喋喋不休地抱怨，把對方當成“情緒垃圾桶”。人人都有不順心的時候，但許多人對自己的情緒、行為不加約束，不考慮對方的感受，不斷索取情感支持，耗盡對方對自己的愛。

過度索取感情會將自己的負面情緒傳給對方。他們出于愛而不斷忍讓，若無合理宣泄途徑，那過多的忍耐會成為消極負面的力量，影響其身心健康，破壞關系。親人間的過分索取會造成親情的淡漠；情人間的過分索取造成愛的沉重，加重了嫉妒、猜疑。

如何判斷自己是否存在過度索取情感的現象，可以問自己3個問題：1、我心情不好時是否會輕易對周圍人發怒？2、我是否把他人的支持和忍讓看成理所應當，一旦得不到就不滿？3、我是否從不考慮別人的感受，也不愿約束自己的情緒和行為？如果回答都是肯定，那你就改變自己了。

想走出這個怪圈，首先要站在不同的角度想問題，有些問題就不再是困擾。

其次可通過唱歌、運動等自我調節。如果非常想傾訴并獲得安慰，要就事論事，避免將怒氣轉移到他人身上。

再次要記住，有付出才有回報。從對方那里獲得關愛，要用語言或行動表達感激。例如：妻子耐心聽你抱怨工作繁忙，你不妨說句“謝謝你陪著我”，讓她感到自己的價值被認可。

如果難以控制自己的情緒，常忍不住發怒或憂傷，要尋求心理咨詢師的幫助，不要把這項任務不恰當地置于親朋好友身上。

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