高考備考調整情緒

時間：2024-08-27 23:09:34 學人智庫

高考備考調整情緒

　　高考進入倒計時，該將“情緒鐘”調節到什么狀態？怎么樣調整才是正確的方法呢？

高考備考調整情緒

　　認識了“情緒鐘”，接下來的一個問題是，我們將“情緒鐘”調到怎樣的狀態才有利于復習呢？可能有很多同學會不假思索地回答說：當然是將情緒調節到愉快、興奮狀態咯！這種回答來源于將情緒分為正性情緒和負性情緒的認識。

　　一般來說，正性情緒就是我們通常所說的愉快、高興、開心、滿意等情緒，而負性情緒就是我們通常所說的郁悶、悲傷、恐懼、焦慮、煩躁、悔恨等。習慣性地，我們會認為正性情緒是一種好的情緒，而負性情緒對人沒好處，應極力避免。其實不然！情緒除了有正性和負性之分外，還有積極情緒和消極情緒之分。所謂積極情緒，就是對我們從事的活動有促進作用或積極作用的情緒，而消極情緒就是指對我們從事的活動有阻礙作用或消極作用的情緒。有了這樣的認識，我們會發現，一些負性情緒其實對我們是有利的。比如，遇到危險時，恐懼的情緒會促使我們發出尖叫聲，而尖叫聲傳達出需要幫助的信號，這是有利的。再如，當我們參與比賽時，適度的焦慮有利于我們調動全身的潛力而在比賽中取得最好的成績。因此，不能簡單地說要將“情緒鐘”調節到正性情緒狀態，而要視任務情況而定。

　　情緒除了有正性情緒和負性情緒、積極情緒和消極情緒，還有強度之分。比如，以下情緒從弱到強分別是，喜：適意—愉快—歡樂—大喜—狂喜；怒：不滿—生氣—怒—激怒—大怒—暴怒；哀：傷感—難過—悲傷—哀痛；懼：害怕—懼怕—驚恐—驚駭。那么，接下來的問題就是，我們該將情緒調節到什么強度才有利于我們的復習呢？有同學可能會說，當然是強度越高越有利于復習咯！其實不然。總體來說，情緒強度和活動效率的關系是一個倒U型的關系，即中等強度情緒最有利，情緒強度太高或太低都不好。除此之外，情緒強度與活動效率的關系還與任務難度有一定關系，“耶克斯-多德遜定律”就很好地說明了三者之間的關系。

　　面對復雜任務時，我們的情緒或動機水平偏低一些，最有利任務的完成；面對中等難度的任務時，我們的情緒或動機水平處于中等水平，也有利于任務的完成；面對容易或簡單的任務，我們的情緒或動機水平處于相對較高的水平，有利于任務的完成。這個定律在生活中有非常多的體現。比如，運動員在奧運會決賽的角逐中（想要獲得冠軍，此時任務非常困難），必須要將自己的情緒水平調低（放松、不緊張）才有利于自身水平的發揮；而一個奧運冠軍在平時的常規訓練中（任務相對來說比較容易），就必須要有適度的情緒緊張水平才能保證訓練的成績，否則很容易“大意失荊州”。

　　正在緊張備戰高考的同學充分理解這一原理，才能在復習和考試中將自己的情緒調節到最佳狀態。比如平時的復習中，要保持適當的緊張水平才能保證復習的最佳效果；而到了考試時，卻需要放松心情才能發揮出最好水平。在考試中，遇到簡單的題目時，要提高緊張程度，以免粗心大意而丟分；而遇到困難題目時，必須放松，才可能有靈感閃現。

　　調節“情緒鐘”的“減壓24式”

　　關于情緒調節的具體方法，想必大家順口都能說出很多了，比如深呼吸、自我暗示、轉移注意力、改變認知改變情緒等等。這里，針對大家復習過程中不可避免地都會面臨巨大的壓力，給大家介紹一個“減壓24式”，希望對大家有所幫助。

　　A(appreciation)——接納：接納自己接納人，避免挑剔免傷神

　　B(balance)——平衡：學習娛樂巧安排，平衡生活最適宜

　　C(cry)——哭泣：傷心之際放聲哭，釋放抑郁舒愁懷

　　D(detour)——變通：碰壁時候要變通，無須撞到南墻頭

　　E(entertainment)——娛樂：看看電影聽聽歌，松弛神經選擇多

　　F(fearnot)——無畏：正直無懼莫退縮，哪怕背后小人戳

　　G(give)——給予：自我中心限制大，關心他人展胸懷

　　H(humor)——幽默：戴副墨鏡瞧一瞧，苦中尋樂自有福

　　I(imperfect)——不完美主義：世上誰人能完全，盡力而為心坦然

　　J(jogging)——跑步：跑跑步來爬爬山，真是賽過食仙丹