孩子睡不好怎么辦
吃飽、睡好，似乎遠是人最基本的兩大需求。隨著中國經濟飛速的發展，兒童營養狀況已經有了明顯改善，于是家長開始更多關注起孩子有沒有“睡好”。但在睡眠專家的眼中，至少有四分之一的孩子，從嬰兒期開始，便會遭遇各種程度不同的睡眠問題。
上海兒童醫學中心發育行為兒科副主任醫師、中華醫學會兒科分會委員、美國睡眠學會會員兼任美國辛辛那提兒童醫院兒科系助理教授江帆，在兒童睡眠領域從事了10多年的研究和實踐工作。她告訴記者，根據她的門診經驗，不同年齡段的孩子，會出現不一樣的睡眠問題，家長應該做到心中有數，應對有法。
0-3個月 晝夜不分
典型表現：白天睡覺，晚上大鬧，把剛上手的小爸爸小媽媽們弄得苦不堪言，只好輪流守夜，休息嚴重受損。有的干脆晚上把孩子丟給月嫂阿姨來陪。
原因分析：剛剛來到世間的孩子，對一切都很陌生，當然也搞不清楚什么是白天，什么是黑夜，想睡就睡，想醒就醒了。
建議家長：首先，當寶寶還在媽媽肚子里的時候，媽媽就應該調整好自己的作息習慣，爭取養成早睡早起的規律，經研究證實，孕婦的作息確實會對嬰兒產生影響；寶寶出生以后，家里也應該通過環境創設，盡早讓寶寶樹立起白天和黑夜的概念，白天寶寶睡覺時，家長沒必要輕手輕腳，也用不著把窗簾拉得嚴嚴實實，把房間搞得太暗。反之，夜里就應該保持黑夜的環境，即使要喂奶，也盡量不要開燈。
2-3個月 黃昏鬧
典型表現：寶寶一到黃昏吃晚飯的時候，就會持續哭鬧一陣子，每天如此，家長怎么哄也不頂用。
原因分析：2-3月是嬰兒“黃昏鬧”的高峰期，對于這一較為普遍的現象，至今還沒有合理的科學解釋，有一種說法認為“黃昏鬧”可能是由腸痙攣引起的。
建議家長：孩子定期在黃昏時分吵鬧，只要不影響其他時候的睡眠和飲食，孩子生長發育也很好，家長不必過分擔心，但也要留心觀察，如果哭鬧的時間過長，或是出現一些不規律的情況，還是到醫院去詢問一下醫生。
6個月-2歲甚至3歲“作困”嚴重
典型表現：寶寶睡前一定要家長抱著哄，否則就一直大哭。有的一整夜都需要大人抱著，一放下來就要哭。還有的更加過分，比如要躺在推車里，大人不停地“拉風箱”式地來回搖動推車才能入睡，或者一定要坐在汽車里出去兜一圈才能睡著。
原因分析：從醫學上說，這種現象叫“睡眠啟動依賴”，很多孩子身上都會發生，表現就是沒有家長的“幫助”(哄、，抱)自己沒法安穩地入睡。半夜也會時常醒來，醒來又需要家長幫助才能再入睡。
建議家長：培養孩子自我入睡的能力非常重要，一方面，不要讓孩子睡得過早，要等他想睡的時候再讓他睡；另一方面，每個孩子都會“作困”，不要一“作”就抱，可以嘗試讓孩子在床上哭鬧一會兒后自己安靜下來，久而久之，孩子就會養成自己安靜入睡的好習慣。孩子半夜醒來，家長更不用過分緊張，一有動靜就抱起來，這樣只會讓他對你形成依賴。
3-6歲 打呼嚕
典型表現：不少孩子到了這個年齡便開始睡覺打呼嚕，有的甚至會中途停頓幾秒鐘，緊接一個沉悶的鼾聲。
原因分析：打呼出現中途停頓，很可能是“阻塞性睡眠呼吸暫停”的癥狀。這種非正常打呼會嚴重影響睡眠質量，長期睡眠不好的孩子很可能在心理、行為習慣等方面出現問題，嚴重的甚至會影響心血管功能。
建議家長：密切關注孩子的打鼾情況，一旦發現有不正常，應該及時到醫院求診。
幼兒園睡眠管理，家長需配合，午睡不嚴格
12：00睡覺，下午2：30起床，多少年來，幼兒園里都執行著這一午睡作息制度。不過，最近越來越多的家長和老師發現，孩子的精力似乎一代比一代旺盛，現在有不少孩子，中午就是很難入睡，出現這種情況該如何應對呢？
上海市云臺幼兒園園長陳冰美告訴記者，在國外一些幼兒園，確實有專門的活動室，讓那些沒有午睡需求的孩子安靜地參加一些活動。但在國內目前還一時難以實現，一方面因為傳統觀念不易改變，另一方面，教育系統近來也沒有對這一問題進行過專題研究。
不過，老師還是會憑借自己的經驗進行一些人性化管理。比如在云臺幼兒園，有的小朋友睡不著，老師不會強制要求他閉上眼睛，一動不動，而是讓他靜靜地躺在床上，別說話影響其他小朋友就行了；還有的老師會坐在個別小朋友的床邊，拍拍他，或者輕輕講故事給他聽。而對待大班的孩子，云臺幼兒園作了靈活的調整，把睡覺時間推遲到12：30，起床時間提早至2：00，“逐步縮短孩子的午睡時間，幫助他們做好幼兒園和小學銜接的準備。”
陳冰美強調，幼兒園的睡眠管理離不開家長的配合。家長應該盡量養成孩子早睡早起的習慣，保證他按時到校，讓他適應教學節奏，而不要讓孩子跟著大人的生活習慣走，“幼兒園還是比較寬松的，到了小學里，遲到可是要挨批評的，而且睡不好也會影響到一天的聽課效率。”
在夜間，陳冰美建議，家長應該創設良好的睡眠環境。首先，睡前不要太興奮，一下子打斷孩子的游戲活動，把仍處興奮中的孩子趕上床去，肯定會影響到他的心情，不利于他順利入睡；其次，睡覺時的光線還是要暗些，即使要開燈也盡量只開一盞夜燈；睡前適當地放一些音樂，講一個故事是很不錯的習慣，能幫助孩子放松神經。
關于睡，你還需了解……
對于家長關心的其他一些睡眠問題，上海兒童醫學中心的幼兒睡眠專家江帆也一一作了解答。
孩子和大人分房睡，還是睡一張床好？
對于這一問題，沒有科學上的定論。主要是東西方文化的差異，西方習慣孩子從小就單獨睡一個房間，而中、日、韓等東方國家的孩子小時候多半和父母同睡。兩者各有利弊。不過，中國的家長不要盲目地模仿西方家庭，西方國家的習慣是，屋子里長年開中央空調，保持恒溫，一年四季都蓋同一條被子，而且為了避免孩子著涼，從小就讓他睡睡袋。更為重要的是，東西方家庭有很多撫育習慣差異，西方的幼兒教育在平時就比較強調獨立性，獨立睡只是其中一部分。如果我們在平時撫育過程中，白天還是傳統模式，到了晚上一定要求孩子學會獨立睡，顯然很難行得通。
睡眠對長個子有影響嗎？
晚上10-12點是生長激素分泌最旺盛的時段。睡眠較好的孩子，肯定有利于長個子。但決定身高的因素有很多，其中最重要的是遺傳，還有營養等，所以睡眠并非是唯一起決定性作用的。睡眠好的孩子，未必長得高；睡眠不好的孩子，也不一定長得矮。
什么食物有助于睡眠？
普通食物中很少含有有助于睡眠的成分，目前經研究證實，只有牛奶具有這一功效。睡前一小時喝一杯牛奶、吃一點點心確實對睡眠有一定幫助。但睡前切忌吃很多東西，過飽和過餓，都對睡眠沒好處。
3-6歲孩子一定要睡滿12小時嗎？
睡眠具有很大的個體差異，有的孩子睡得多，有的孩子睡得少，有的孩子習慣睡午覺，有的孩子從不睡午覺，只要白天沒有出現胃口不佳、精神不振的問題，就屬正常范圍，沒必要規定孩子一天一定要睡滿多少小時。從生理上說，5周歲開始，大多數孩子就已經沒有白天睡覺的需求了。
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