教你區分工作和生活

時間：2024-08-05 00:56:22 毅霖好文

教你區分工作和生活

　　如今隨著生活的節奏不斷加快，白領們不僅要面對不可測的多變經營環境，還要面對來自上司的壓力，更要面對辦公室里的勾心斗角。這群人看上去外表光鮮，但是其內心承受的壓力卻超乎我們的想象！讓小編來為白領減壓出謀劃策！

　　1、正確區分工作與生活

　　下班時盡量不要將工作帶回家中，如果真的沒有辦法，那么就請你在公司加班做完吧！因為家是白領能真正意義上卸下自己的面具與釋放壓力的地方，所以，請你一定要區分清楚工作與生活。

　　2、“撕毀”難處

　　當你在工作中遇到了很多問題，或者是比較困難的任務無法完成，從而心里壓力巨大，就算離開公司回家之后仍然無法放松，那請你用紙筆寫下自己遇到的困難或不愉快，然后將那張紙撕毀！

　　3、屬于自己的某種習慣

　　白領的工作繁雜而壓力巨大，越是這樣越需要有自己的一個私人空間。無論工作壓力多大，工作多忙，請你每天都給自己一點時間去養成一個習慣。這個習慣可以是一個人捧著熱茶坐在地上十分鐘，也可以是喝上一大杯檸檬汁、更可以是拿出一本雜志，慵懶躺在沙發上閱讀十分鐘。

　　4、提前為下班做準備

　　在你下班的一個小時之前就開始整理一下自己今天的工作內容吧，拿出紙筆列一個清單弄清哪些是你今天必須完成的工作、哪些工作可以明天處理。這樣做的好處在于你對于自己的工作有較清晰的認知，時間方面也比較充足，減少工作之余的壓力。

　　5、快樂的清潔工

　　下班回家或者是周末休息日嘗試打掃一下你的房間吧。根據調查表明，一個雜亂無章的家會給人以一種失控的感覺，從而放大了工作的壓力。請快樂地打掃你的房間，給自己一個開心、整齊的感覺！

　　6、MUSIC

　　每個人都有自己喜歡的歌曲類型，所以不妨在你的居所中按照音響。在就餐或者洗澡、看書的時候放一些自己喜歡的歌曲。歡快、悅耳的音樂會增添你在家中休息時的樂趣，能讓你的心快速平靜下來。

　　7、一邊做家務一邊減壓

　　一天的繁忙工作回到家中，你可以一邊做家務一邊減壓。感受著水龍頭緩緩流出的水帶給你的清涼與平靜，相信你會很樂意將家務做完，然后再去洗個澡，徹底放松給自己！

　　除了平時心態要放輕松之外，小編建議還可以多吃一些可以緩解壓力的食物，對舒緩壓力是特別有幫助的。

　　脫脂牛奶

　　科學家證實，治療失眠和焦慮癥的傳統熱牛奶療法是有效的。

　　專家介紹，鈣能夠減少肌肉痙攣，舒緩壓力。喝一杯牛奶（最好是脫脂或1%脂肪的牛奶）還能減輕經前綜合癥，例如情緒多變、焦慮、易怒某項研究表明，與每周最多喝一杯牛奶的女性相比，每天喝四杯以上低脂或脫脂牛奶的女性患經前綜合癥的幾率降低了46%。

　　壓桔子

　　為面試或演示講解而擔心不已，該怎么辦？給自己倒一杯桔汁，或剝個桔子吧。其中的維生素C可助你一臂之力。在某項研究中，研究者挑選了120名實驗對象，他們的任務是公開演講和做數學題。

　　結果發現，攝入3000毫克維生素C的人感覺壓力較小，血壓、壓力激素可的松恢復正常水平的速度較快。美國飲食協會發言人、注冊營養師安妮·杰莫森介紹：“維生素C還能提高免疫力。”還等什么？來一個本月最佳水果吧。

　　麥片

　　黑巧克力與碳水化合物都能使大腦產生血清胺，一種使人心情放松的化學物質。專家介紹，身體吸收碳水化合物的速度越慢，血清胺的水平越穩定，越不可能出現情緒突然崩潰的情況。口感粘稠、營養豐富的麥片富含纖維，可減慢胃的吸收速度。專家還建議在麥片中加入果醬，以加快大腦產生血清胺的速度。當你要面對高壓的一天時，應避免精加工的食物，這樣的食物消化速度更快，最好選擇老式麥片。如果早餐時間緊，可選擇速溶麥片，加點可可松餅。

　　鮭魚

　　壓力激素的頭號敵人是Ω-3脂肪酸某項項研究發現，富含Ω-3脂肪酸的食物能夠控制可的松與腎上腺素的水平研究還發現，Ω-3脂肪酸能預防心臟病。食用100克的魚，特別是脂質魚，例如鮭魚、鯖魚、鯡魚、淡金槍魚，每周至少兩次。不愛吃魚？那就購買添加DHA的食物。

　　拓展：緩解工作生活中的壓力的8個小妙招

　　1、看心理醫生

　　“在心理醫生面前，并不是所有的白領都愿意把自己的心事全盤托出，許多白領始終都是有所保留的。”有關專家認為，“其實不愿意把自己的心事說出來也是一種嚴重的心理學中稱之為自閉。”“像看感冒一樣，去看心理醫生吧！”醫生認為，白領心理問題，是不夠正視和重視自己的心理狀態。

　　2、傾訴

　　及時宣泄，找人傾訴。白領更容易被人際關系問題、情緒問題、感情問題、心理壓力問題等所困擾，而且這些問題也不是吃藥就可以解決的。所以，心理醫生認為最好的排解方法就是宣泄。當你被悲傷、憤怒、急躁、煩惱、怨恨、憂愁、恐懼等情緒所占據時，可以大聲地喊出來或哭出來，同時要勇于向親友傾訴、嘮叨，在他們的勸慰和開導下，不良情緒便會慢慢消失。

　　3、放慢工作速度

　　如果你被緊張的工作壓得喘不過氣來，最好立即把工作放一下，輕松休息一下，可能你會做得更好。同時還要注意合理地安排作息時間，比如嚴格執行自己制定的作息制度，使生活、學習、工作都能有規律地進行。

　　4、運動

　　有研究認為，運動可以戰勝憂郁。運動能夠讓你由于壓力過大而萎縮的細胞重新活躍起來，幫助你換一種心情去發現自己。在運動中，壓力、煩惱、困惑、焦慮，在不知不覺中一掃而空。

　　5、睡覺減壓

　　充足的睡眠也可減少壓力，為了你的健康，最好在晚上11點之前上床。很多白領都習慣于晚上工作到深夜一兩點，甚至更晚。睡眠不足，很容易引起心理問題。

　　6、保持一顆平常心

　　要永遠保持一顆平常心，不要與自己過不去，把目標定得高不可攀，凡事需量力而行，隨時調整目標未必是弱者的行為。職業女性尤其要注意及時自我調節，因為過于沉重的心理壓力必將損害健康，出現頭暈、偏頭痛、失眠、痛經、月經不調等癥狀。

　　7、量力而行

　　首先要正視自己的精力，凡事不要勉強，把所有事情盡量進行全面安排，分清輕重緩急。同時，要正確、客觀地評價自己，對自己的期望值不要過高。講究方法，尋求支持。在學會合理地安排生活、工作時間的同時，要相信家人和朋友、同事，不要事事親歷親為，而是要發動大家共同把事情做好。

　　8、與人為善良

　　好的人際交往與事業的成功相輔相成，它們的關系是互動的，要與人為善。“大事清楚小事糊涂”，鄭板橋一句“難得糊涂”傳誦至今，就是因為道出了人生至理。

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