薦一周減壓時刻表
“壓力太大”，這應該是職場中被抱怨地最多的一句話了。現代職場就像一個巨大的高壓鍋，每個人都能感受到壓力的存在。如何解壓？小編告訴你一周減壓計劃，只要每天做一點小調整，就可以讓壓力大化小，小化無。
調查顯示，一周中工作效率最高的是周五，最低的是周四。專家發現，從周一到周五，人所面臨的工作壓力有所不同，如果可以有針對性地根據自己的狀況進行心理調整，就可以有效緩解壓力，擺脫煩躁、疲憊、焦慮等不良情緒。下面，來看看一周中每一天分別要怎么減壓。
一周減壓時刻表
【周一：早起最重要】
“周一綜合征”帶來的心煩、懶惰、健忘、精力不集中早已為人們所熟悉。調查顯示，80%的人周一起床后情緒低落。不少單位把要做決斷的事和新工作計劃都安排在這一天，也在一定程度上加重了壓力感。
對此，要想不讓自己抗拒上班，早起最重要。因為緊張感和時間有很大關系。早起后充裕的時間不僅能減少焦慮感，還能有空吃一份減壓早餐，最好包括一大杯鮮奶、雞蛋、牛肉、花生醬和香蕉等，它們富含的色氨酸能提高大腦內5-羥色胺的水平，讓人產生一種滿足感。
到了辦公室，最好聽聽古琴和小提琴演奏的古典音樂，優美的音樂能以最快速度進入大腦，起到降低壓力、放松情緒的作用。
【周二：做意象訓練】
如果說周一還處在由休息向工怍的過渡時間，周二人們就不得不面對現實，讓自己徹底沉浸到工作之中。最新研究顯示，周二上午10時是一周中工作壓力的最大峰值，人們普遍感覺焦頭爛額。調查顯示，這天大多數人會放棄午休，抓緊干活兒。
在10時壓力最大時，可以做一個心理意象訓練，具體方法是找個相對安靜的地方，閉上眼睛，先做10～20次深呼吸，然后想象自己在乘電梯，慢慢開始數：1層、2層、3層……直到10層，然后再想象電梯正在緩緩地降下去，倒數從10層到1層。
【周三：想辦法讓自己笑】
每到周三，在某網絡公司上班的李冰都會板著臉，陷入情緒最低沉的一天。上個周末和女朋友去郊游的快樂早已在忙碌中忘得一干二凈，下個周末還隔著漫長的兩天，讓他感覺那么遙遠...
周三確實是人們一周中的情緒最低點，是人們接受信息最多，感覺負擔最重的時候。這一天，想辦法讓自己笑最重要，看漫畫、笑話或者回憶一下自己的成就都是不錯的選擇。
人在消沉時往往看不到活著的意義，覺得前途一片灰暗，這時想想自己最大的愿望都實現了：比如考上理想的大學、找到一份好工作、獲得過什么獎、得到多少領導的表揚，就會增強自信，從消沉中走出來。
【周四：把燈光調到最亮】
周四被很多人看作“黎明前的黑暗”，它不僅是工作效率最低的一天，也是人們疲憊感最強、心情最煩躁的一天。幾天積累的壞脾氣幾乎都在這一天爆發了。一上班，很多人都會覺得哪里都不對勁：辦公桌好像特別雜亂，同事的嘈雜聲特別煩人讓人透不過氣來。這一天最好的減壓方法是將辦公室的燈全都調到最亮。
有研究顯示，燈光越亮，人在大腦中合成多巴胺和5-羥色胺的能力就越強，這兩種物質都會讓人的心情變得平穩、快樂。這與陽光越充足的地方，患抑郁癥的人就越少是一樣的道理。此外，周四的疲勞與大腦缺氧也有一定關系，在辦公室多放點兒仙人掌，它能在白天釋放出大量氧氣，減輕人的疲勞感。
【周五：把它當作周一看】
經歷了周一到周四的心情壓抑，一到周五，很多人馬上變得非常放松。有意思的是，這本來應該是無心工作的一天，但對中國職場人群所做的調查顯示，它反而是一周中工作效率最高的一天。
專家認為，這是因為放松的心情讓大腦注意力更加集中，處理問題的速度加快，建議將最重要的工作安排在周五。不過，對于四五十歲的中年人來說，這種一松一緊的工作習慣并不適合。他們大多經驗豐富，維持原有的工作節奏最重要。最好將周五當作周一來看，才能善始善終，否則過于放松，反而會令下一周的開始更加緊張。
【周末：1小時想想下周工作】
好不容易到了周末，但調查顯示，不少人在周末”瘋玩兒”過后，會陷入對下周工作的焦慮中，越想越煩躁，甚至導致失眠，形成“上班焦慮癥”。
要解決這一問題，專家認為最好給自己大腦設個“開關”，告訴自己該玩兒的時候就全力去玩兒，該工作就要全力以赴，沒到周一就不用思考工作上的事。如果實在不放心，可以在周日晚上拿出1個小時，想想自己下周該做點兒什么，做個簡單的工作計劃，心里就會踏實很多。
推薦減壓方
1、給臉部做熱敷：
一塊熱毛巾就能幫你徹底放松，元氣全滿，這是因為毛巾給臉部帶來的溫熱感覺能刺激人體內產生一種化學放映，幫你舒緩下來。
你可以用熱毛巾覆蓋整個臉部，也可以將毛巾折疊成長條狀，覆蓋在眼睛上。
2、2分鐘呼吸減壓：
先用大拇指按住左鼻孔，用右鼻孔做深呼吸，持續做1分鐘，然后再用大拇指按住右鼻孔，用左鼻孔做深呼吸，持續做1分鐘。
這樣就能幫你趕走緊張和煩躁的情緒，讓心情放松下來。而且，如果在你感到精神疲憊時做這樣的練習，還有幫你恢復精神的功效。
3、喝咖啡時加一點肉桂：
下次再在星巴克買咖啡時，一定記得在熱騰騰的咖啡上再撒上一些肉桂粉，肉桂的香味和含有的特殊成分，能夠使人放松。
其實，除了咖啡，熱巧克力、蘋果汁或奶茶與肉桂粉搭配在一起也很美味。
4、每天都喝紅茶：
對女人來說，紅茶不僅是秋冬季節的最佳暖身飲料，可以讓全身變得暖陽陽的，并且減少生理期的痛經癥狀，更有神奇的心理減壓功效。
喝暖暖的紅茶能讓女人體內的壓力激素減少54%。
5、放慢說話語速：
身邊有沒有人說過你的語速太快？
說話語速太快的女人會給談話對象很大的心理壓力，而且也會在無意識中刺激自己體內的壓力激素分泌，不僅讓自己的身體越來越緊繃，還會讓自己的心情也變得越來越焦躁。
刻意鍛煉自己，將說話的語速放慢，能讓你的心情和身體都變得更放松。
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